Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Программа тренировок на курсе
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Организация тренировочного процесса во время приема АС == | == Организация тренировочного процесса во время приема АС == | ||
Во время приема стероидов силовые показатели атлетов существенно возрастают как за счет усиления анаболических процессов в организме, так и за счет уменьшения катаболических процессов. Поэтому тренинг во время приема [[Анаболические стероиды|АС]] имеет некоторые особенности, хотя, в принципе, мало чем отличается от бездопинговых тренировочных программ. Следует различать две основные цели использования АС и, соответственно, построение тренировочных программ для этих целей - "массонаборный" цикл и тренировочные программы под него, а также цикл для сушки и рельефа. | Во время приема стероидов силовые показатели атлетов существенно возрастают как за счет усиления анаболических процессов в организме, так и за счет уменьшения катаболических процессов. Поэтому тренинг во время приема [[Анаболические стероиды|АС]] имеет некоторые особенности, хотя, в принципе, мало чем отличается от бездопинговых тренировочных программ. Следует различать две основные цели использования АС и, соответственно, построение тренировочных программ для этих целей - "массонаборный" цикл и тренировочные программы под него, а также цикл для сушки и рельефа. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Тренировки во время массонаборного цикла == | == Тренировки во время массонаборного цикла == | ||
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|EUaiOgUHWVk|Как составлять программу для увеличения силы и массы - [[Андрей Журавлев]]|right|300}} |
| − | + | Как правило, программы на курсе строятся по принципу [[сплит-тренировка|сплит-тренировки]]. Каждая мышца прорабатывается раз в 4-7 дней. Читайте также статью: [[Особенности тренировки со стероидами]]. Также вы можете включать в программу тренировок на курсе элементы описанные в статье: [[Эффективные принципы набора мышечной массы]]. | |
| − | Как правило, программы на курсе строятся по принципу [[сплит-тренировка|сплит-тренировки]]. Каждая мышца прорабатывается раз в 4-7 дней. Также вы можете включать в программу тренировок на курсе элементы описанные в статье: [[Эффективные принципы набора мышечной массы]]. | ||
Не стоит думать, что при приеме стероидов можно расслабиться и тренироваться спустя рукава, а "фарма" сама все за вас сделает. Не следует забывать, что стероиды лишь дополнение к тренировкам и полноценному питанию и сами по себе не сделают вас сильнее или массивнее. Не нужно впадать также в другую крайность - тренироваться на износ. В этом случае никакие дозы принимаемых АС не спасут от перетренированности. Кроме того, прирост силы в мышцах существенно опережает развитие суставно-связочного аппарата, поэтому нужно быть предельно осторожным во время выполнения упражнений, чтобы не получить травму, тем более употребление некоторых стероидов ослабляет суставы и связки. | Не стоит думать, что при приеме стероидов можно расслабиться и тренироваться спустя рукава, а "фарма" сама все за вас сделает. Не следует забывать, что стероиды лишь дополнение к тренировкам и полноценному питанию и сами по себе не сделают вас сильнее или массивнее. Не нужно впадать также в другую крайность - тренироваться на износ. В этом случае никакие дозы принимаемых АС не спасут от перетренированности. Кроме того, прирост силы в мышцах существенно опережает развитие суставно-связочного аппарата, поэтому нужно быть предельно осторожным во время выполнения упражнений, чтобы не получить травму, тем более употребление некоторых стероидов ослабляет суставы и связки. | ||
Обычно при "массонаборном" тренинге с применением АС используются различные виды недельных сплитов. Например, 1+1+1+1+1+2 - три тренировочных дня и четыре дня отдыха. Здесь мышцы тела разбиваются на три группы, и каждая группа тренируется раз в неделю в свой день. Или сплит для более продвинутых 5+2 - пять дней тренировок подряд плюс два дня отдыха. Ниже приведены несколько вариантов тренировочных сплитов. | Обычно при "массонаборном" тренинге с применением АС используются различные виды недельных сплитов. Например, 1+1+1+1+1+2 - три тренировочных дня и четыре дня отдыха. Здесь мышцы тела разбиваются на три группы, и каждая группа тренируется раз в неделю в свой день. Или сплит для более продвинутых 5+2 - пять дней тренировок подряд плюс два дня отдыха. Ниже приведены несколько вариантов тренировочных сплитов. | ||
''Обозначения:'' первым указывается название упражнения, затем число [[сет|подходов]] и число [[повторение|повторений]] в подходе. | ''Обозначения:'' первым указывается название упражнения, затем число [[сет|подходов]] и число [[повторение|повторений]] в подходе. | ||
| + | |||
| + | |||
'''Тренировка №1 (Спина, Бицепс):''' (понедельник) | '''Тренировка №1 (Спина, Бицепс):''' (понедельник) | ||
| − | + | Становая тяга 3х5-6 | |
| − | + | Тяга штанги в наклоне 3x8-10 | |
| − | + | Тяга к груди широким хватом на верхнем блоке]] или Подтягивания на перекладине 3x8-10 | |
| − | + | Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10 | |
| − | + | Сгибание рук с гантелями хватом «молоток 3х8-10 | |
| − | |||
'''Тренировка №2 (Грудь, Трицепс):''' (среда) | '''Тренировка №2 (Грудь, Трицепс):''' (среда) | ||
| − | + | Жим штанги лежа широким хватом 3х8-10 | |
| − | + | Жим штанги под углом средним хватом 3х8-10 | |
| − | + | Разведение рук с гантелями 3х8-10 | |
| − | + | Отжимания на брусьях 3х8-10 | |
| − | + | Трицепсовые разгибания на верхнем блоке 3х8-10 | |
| + | Французский жим 3х8-10 | ||
'''Тренировка №3 (Ноги, Дельты):''' (пятница) | '''Тренировка №3 (Ноги, Дельты):''' (пятница) | ||
| − | + | Приседания со штангой 2 разм. сета + 1x15,12,10,8 | |
| − | + | Разгибания ног в тренажере 1x15,15,12,10 | |
| − | + | Жим ногами 1x15,12,10,8 | |
| − | + | Сгибания ног в станке 1x15,12,10,8 | |
| − | + | Жим сидя в тренажере Смита 3x8-10 | |
| − | + | Подъемы гантели|Подъемы гантелей через сторону 3x10-12 | |
| − | + | Подъемы рук через стороны в наклоне 3x10-12 | |
=== Четырехдневный сплит === | === Четырехдневный сплит === | ||
| Строка 96: | Строка 92: | ||
=== Среда, ноги === | === Среда, ноги === | ||
# Приседания со штангой на плечах 3х8-10 | # Приседания со штангой на плечах 3х8-10 | ||
| − | # | + | # Жим ногами платформы с весом 3х8-10 |
| − | # | + | # Сгибания ног на тренажере 3х10-12 |
| − | # Подъёмы на носки стоя 3х10-12 | + | # Подъёмы на носки в тренажере сидя либо стоя 3х10-12 |
=== Четверг, дельты === | === Четверг, дельты === | ||
| Строка 108: | Строка 104: | ||
=== Пятница, руки === | === Пятница, руки === | ||
| − | # Трицепсовые разгибания канатной рукояти верхнего блока | + | # Трицепсовые разгибания канатной рукояти верхнего блока 3х10-12 |
| − | # Жим штанги лежа узким хватом | + | # Жим штанги лежа узким хватом 3х8-10 |
| − | # Французский жим стоя с гантелью одной рукой | + | # Французский жим стоя с гантелью одной рукой 3х10-12 |
| − | # Подъем штанги на бицепс стоя | + | # Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10 |
| − | # | + | # Сгибания рук на верхних блоках 3х10-12 |
| − | # Сгибания рук со штангой на скамье Скотта | + | # Сгибания рук со штангой на скамье Скотта 3х8-10 |
Далее следуют два дня отдыха и весь тренировочный цикл начинается сначала. | Далее следуют два дня отдыха и весь тренировочный цикл начинается сначала. | ||
| Строка 124: | Строка 120: | ||
* [[Бодибилдинг дома]] | * [[Бодибилдинг дома]] | ||
| − | + | == [[Image:Prosecrets.png|link=]] Проверенные форумы спортивной фармакологии == | |
| + | |||
| + | *[http://pharmbar1.com/forum/ Pharmbar1.org] | ||
| + | *[http://forum.ginonet.cc/index.php Ginonet.cc] | ||
| + | *[http://www.belfarma.su/forum/ Belfarma.su] | ||
| + | *[http://real-forum.com/ Real-pump.club] | ||
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] | ||
[[Категория:Фармакология]] | [[Категория:Фармакология]] | ||
