Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Программа тренировок на курсе
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 7: | Строка 7: | ||
== Тренировки во время массонаборного цикла == | == Тренировки во время массонаборного цикла == | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|EUaiOgUHWVk|Как составлять программу для увеличения силы и массы - [[Андрей Журавлев]]|right|300}} |
− | |||
Как правило, программы на курсе строятся по принципу [[сплит-тренировка|сплит-тренировки]]. Каждая мышца прорабатывается раз в 4-7 дней. Также вы можете включать в программу тренировок на курсе элементы описанные в статье: [[Эффективные принципы набора мышечной массы]]. | Как правило, программы на курсе строятся по принципу [[сплит-тренировка|сплит-тренировки]]. Каждая мышца прорабатывается раз в 4-7 дней. Также вы можете включать в программу тренировок на курсе элементы описанные в статье: [[Эффективные принципы набора мышечной массы]]. | ||
Не стоит думать, что при приеме стероидов можно расслабиться и тренироваться спустя рукава, а "фарма" сама все за вас сделает. Не следует забывать, что стероиды лишь дополнение к тренировкам и полноценному питанию и сами по себе не сделают вас сильнее или массивнее. Не нужно впадать также в другую крайность - тренироваться на износ. В этом случае никакие дозы принимаемых АС не спасут от перетренированности. Кроме того, прирост силы в мышцах существенно опережает развитие суставно-связочного аппарата, поэтому нужно быть предельно осторожным во время выполнения упражнений, чтобы не получить травму, тем более употребление некоторых стероидов ослабляет суставы и связки. | Не стоит думать, что при приеме стероидов можно расслабиться и тренироваться спустя рукава, а "фарма" сама все за вас сделает. Не следует забывать, что стероиды лишь дополнение к тренировкам и полноценному питанию и сами по себе не сделают вас сильнее или массивнее. Не нужно впадать также в другую крайность - тренироваться на износ. В этом случае никакие дозы принимаемых АС не спасут от перетренированности. Кроме того, прирост силы в мышцах существенно опережает развитие суставно-связочного аппарата, поэтому нужно быть предельно осторожным во время выполнения упражнений, чтобы не получить травму, тем более употребление некоторых стероидов ослабляет суставы и связки. | ||
Строка 108: | Строка 107: | ||
=== Пятница, руки === | === Пятница, руки === | ||
− | # Трицепсовые разгибания канатной рукояти верхнего блока | + | # Трицепсовые разгибания канатной рукояти верхнего блока 3х10-12 |
− | # Жим штанги лежа узким хватом | + | # Жим штанги лежа узким хватом 3х8-10 |
− | # Французский жим стоя с гантелью одной рукой | + | # Французский жим стоя с гантелью одной рукой 3х10-12 |
− | # Подъем штанги на бицепс стоя | + | # Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10 |
− | # Молот | + | # Молот 3х10-12 |
− | # Сгибания рук со штангой на скамье Скотта | + | # Сгибания рук со штангой на скамье Скотта 3х8-10 |
Далее следуют два дня отдыха и весь тренировочный цикл начинается сначала. | Далее следуют два дня отдыха и весь тренировочный цикл начинается сначала. | ||