Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Разведение гантелей в стороны
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Разведение гантелей в стороны == | == Разведение гантелей в стороны == | ||
| − | + | [[Image:Razved.jpg|250px|thumb|right|Разведение гантелей через стороны]] | |
| − | + | '''Разведение гантелей в стороны''' - базовое упражнение для тренировки мышц плеча, в работу также включаются трапеции и надостная мышца. | |
| − | + | {{#evp:youtube|joUeDN0S2dI|Разведение гантелей через стороны (видео). Техника.|left|300}} | |
| − | + | '''Техника упражнения''' | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | '''Разведение гантелей в стороны''' | ||
| − | |||
*Поставьте ноги на ширине плеч и выпрямите спину. Руки немного согнуты и зафиксированы в локтях до конца упражнения, гантели почти касаются ног(ладони повернуты к бедру). | *Поставьте ноги на ширине плеч и выпрямите спину. Руки немного согнуты и зафиксированы в локтях до конца упражнения, гантели почти касаются ног(ладони повернуты к бедру). | ||
*Сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите руки в стороны (строго в плоскости туловища) над головой. | *Сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите руки в стороны (строго в плоскости туловища) над головой. | ||
| Строка 33: | Строка 10: | ||
*Не расслабляйте поясницу и фиксируйте прямое положение туловища до конца сета. | *Не расслабляйте поясницу и фиксируйте прямое положение туловища до конца сета. | ||
*Опускайте руки вниз плавно, на выдохе, контролируя гантели в каждой точке движения. Не сгибайте руки в локтях! | *Опускайте руки вниз плавно, на выдохе, контролируя гантели в каждой точке движения. Не сгибайте руки в локтях! | ||
| − | + | [[Image:Konstruktor_tela25.jpg|250px|thumb|right|Подъем гантелей в стороны]] | |
=== Рекомендации и частые ошибки === | === Рекомендации и частые ошибки === | ||
| Строка 39: | Строка 16: | ||
*Используйте только такой рабочий вес, который позволит выполнять упражнение технично и по полной амплитуде. Не сгибайте руки в локтях. | *Используйте только такой рабочий вес, который позволит выполнять упражнение технично и по полной амплитуде. Не сгибайте руки в локтях. | ||
*Это упражнение можно выполнять в кроссовере, закрепив рукоятки к тросам, проходящим через его нижние блоки. Однако этот вариант менее эффективен, так как после прохождения рукоятками уровня плеч нагрузка на дельты существенно ослабевает. | *Это упражнение можно выполнять в кроссовере, закрепив рукоятки к тросам, проходящим через его нижние блоки. Однако этот вариант менее эффективен, так как после прохождения рукоятками уровня плеч нагрузка на дельты существенно ослабевает. | ||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
