Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Разведение рук на тренажере
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | ||
== Разведение рук на тренажере == | == Разведение рук на тренажере == | ||
− | + | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
*Разведение рук на тренажере - вспомогательное упражнение | *Разведение рук на тренажере - вспомогательное упражнение | ||
− | * | + | *Изолирование одного сустава |
*Тяговое движение | *Тяговое движение | ||
*Замкнутая [[кинетическая цепь]] | *Замкнутая [[кинетическая цепь]] | ||
*Использование отягощения | *Использование отягощения | ||
*Для всех уровней — от начального до продвинутого | *Для всех уровней — от начального до продвинутого | ||
− | + | [[Image:SAM_4889a.jpg|250px|thumb|right|Разведение рук на тренажере]] | |
− | [[ | + | Нарушения осанки, как правило, приводят к дисбалансу в развитии переднего и заднего пучков дельтовидной мышцы, который выражается в том, что передний пучок постоянно находится в напряженном и закрепощенном состоянии, а задний становится все слабее. Разведение рук на тренажере поможет восстановить баланс. |
== Техника выполнения == | == Техника выполнения == | ||
Строка 53: | Строка 31: | ||
'''Главные мышцы при разведение рук на тренажере''' | '''Главные мышцы при разведение рук на тренажере''' | ||
− | *Туловище: | + | *Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник. |
− | *Плечевой сустав: | + | *Плечевой сустав: вращающая манжета плеча. |
− | *Лопатка: | + | *Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца. |
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья. | *Предплечья: мышцы-сгибатели запястья. | ||
Строка 89: | Строка 67: | ||
Сохранят угол сгибания рук в локтевых суставах около 10°, тяните ручки тренажера назад чуть дальше линии спины. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | Сохранят угол сгибания рук в локтевых суставах около 10°, тяните ручки тренажера назад чуть дальше линии спины. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | ||
− | + | {{#ev:youtube|02PapkNQQwU|300|right|Разведение рук на тренажере}} | |
'''Стабилизирующие мышцы''' | '''Стабилизирующие мышцы''' | ||
*Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник. | *Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник. |