Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Разведение рук на тренажере
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
== Разведение рук на тренажере == | == Разведение рук на тренажере == | ||
| − | + | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
*Разведение рук на тренажере - вспомогательное упражнение | *Разведение рук на тренажере - вспомогательное упражнение | ||
| − | * | + | *Изолирование одного сустава |
*Тяговое движение | *Тяговое движение | ||
*Замкнутая [[кинетическая цепь]] | *Замкнутая [[кинетическая цепь]] | ||
| Строка 33: | Строка 11: | ||
*Для всех уровней — от начального до продвинутого | *Для всех уровней — от начального до продвинутого | ||
| − | + | Нарушения осанки, как правило, приводят к дисбалансу в развитии переднего и заднего пучков дельтовидной мышцы, который выражается в том, что передний пучок постоянно находится в напряженном и закрепощенном состоянии, а задний становится все слабее. Разведение рук на тренажере поможет восстановить баланс. | |
| − | |||
| − | |||
| + | == Описание == | ||
| + | [[Image:SAM_4889a.jpg|300px|thumb|right|Разведение рук на тренажере]] | ||
Сохраняя постоянный угол сгиба рук в локтевых суставах, равный примерно 10 градусам, разведите рычаги тренажера, чтобы локти оказались немного за линией туловища. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | Сохраняя постоянный угол сгиба рук в локтевых суставах, равный примерно 10 градусам, разведите рычаги тренажера, чтобы локти оказались немного за линией туловища. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | ||
| Строка 53: | Строка 31: | ||
'''Главные мышцы при разведение рук на тренажере''' | '''Главные мышцы при разведение рук на тренажере''' | ||
| − | *Туловище: | + | *Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник. |
| − | *Плечевой сустав: | + | *Плечевой сустав: вращающая манжета плеча. |
| − | *Лопатка: | + | *Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца. |
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья. | *Предплечья: мышцы-сгибатели запястья. | ||
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
| − | <table | + | <table cellpadding="7" border="1"> |
| − | <tr><td | + | <tr><td> |
| − | <p>'''Основные суставы'''</p></td><td | + | <p>'''Основные суставы'''</p></td><td> |
| − | <p>Плечевой</p></td><td | + | <p>Плечевой</p></td><td> |
<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr> | <p>Акромиально-ключичный</p></td></tr> | ||
| − | <tr><td | + | <tr><td> |
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td> | <p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td> | ||
<p>Назад: горизонтальное отведение. </p> | <p>Назад: горизонтальное отведение. </p> | ||
| Строка 71: | Строка 49: | ||
<p>Назад: сведение лопаток.</p> | <p>Назад: сведение лопаток.</p> | ||
<p>Вперед: разведение лопаток.</p></td></tr> | <p>Вперед: разведение лопаток.</p></td></tr> | ||
| − | <tr><td | + | <tr><td> |
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td> | <p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td> | ||
<p>Задний пучок дельтовидной мышцы</p></td><td> | <p>Задний пучок дельтовидной мышцы</p></td><td> | ||
| Строка 77: | Строка 55: | ||
</table> | </table> | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 136: | Строка 60: | ||
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]] | ||
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Спина - упражнения и особенности тренировки]] | ||
| − | |||
*[[Разведение гантелей в стороны]] | *[[Разведение гантелей в стороны]] | ||
*[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]] | *[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]] | ||
