Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Разгибание локтей — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «{{DISPLAYTITLE:Разгибание локтей (упражнение)}} == Разгибание локтей вниз с тросом == {{Книга трене…») |
Django (обсуждение | вклад) (→Разгибание локтей вниз с тросом) |
||
| Строка 3: | Строка 3: | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
'''Инвентарь''': тросовый тренажер. | '''Инвентарь''': тросовый тренажер. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_463.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при разгибании локтей вниз с тросом: 1 — трицепс; 2 — трапециевидная]] | |
'''Основные мышцы''': трицепс. | '''Основные мышцы''': трицепс. | ||
| Строка 11: | Строка 11: | ||
При разгибании локтей вниз с тросом задействуются главным образом трицепс и трапециевидные мышцы. | При разгибании локтей вниз с тросом задействуются главным образом трицепс и трапециевидные мышцы. | ||
| − | |||
| − | |||
'''Шаг 1'''. Станьте лицом к тросовому тренажеру, ноги поставьте уже плеч, немного согните колени и прижмите локти к бокам. Возьмитесь за ручку ладонями вниз. Руки согнуты в локтях. | '''Шаг 1'''. Станьте лицом к тросовому тренажеру, ноги поставьте уже плеч, немного согните колени и прижмите локти к бокам. Возьмитесь за ручку ладонями вниз. Руки согнуты в локтях. | ||
| Строка 21: | Строка 19: | ||
Для более широкого воздействия на трицепсы можно использовать различные рукоятки и менять ширину хвата. | Для более широкого воздействия на трицепсы можно использовать различные рукоятки и менять ширину хвата. | ||
| + | [[Image:Bb_4_464.jpg|400px|left|Разгибание локтей вниз с тросом]] | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] | ||
Версия 17:54, 5 июля 2014
Разгибание локтей вниз с тросом
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: тросовый тренажер.
Основные мышцы: трицепс.
Дополнительные мышцы: трапециевидная.
Уровень подготовки: от среднего до профессионального.
При разгибании локтей вниз с тросом задействуются главным образом трицепс и трапециевидные мышцы.
Шаг 1. Станьте лицом к тросовому тренажеру, ноги поставьте уже плеч, немного согните колени и прижмите локти к бокам. Возьмитесь за ручку ладонями вниз. Руки согнуты в локтях.
Шаг 2. Разогните руки, потянув рукоятку вниз. Не меняйте положения спины и локтей.
Шаг 3. Медленно вернитесь в исходное положение.
Для более широкого воздействия на трицепсы можно использовать различные рукоятки и менять ширину хвата.
