| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 1: |
Строка 1: |
| | == Разгибание рук в наклоне == | | == Разгибание рук в наклоне == |
| − | {{Упражнение
| |
| − | |альткатегория =
| |
| − | |название = Разгибание рук в наклоне
| |
| − | |синонимы = [[Разгибания рук в наклоне|Разгибание руки с гантелью в наклоне]]
| |
| − | |изображение = [[Image:Atlas_fitnesa63.jpg|200px|Разгибание руки с гантелью в наклоне]]
| |
| − | |подпись = Техника и главные задействованные мышцы при выполнении упражнения
| |
| − | |тип =
| |
| − | |движение = жимовое
| |
| − | |целевые мышцы = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]]<br />• [[Спина - упражнения и особенности тренировки|задняя часть дельтовидной мышцы]]
| |
| − | |вспомогательные мышцы = • [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
| |
| − | |стабилизаторы =
| |
| − | |динамические стабилизаторы =
| |
| − | |антагонисты-стабилизаторы =
| |
| − | |инвентарь = скамейка
| |
| − | |отягощения = гантели
| |
| − | |варианты =
| |
| − | |сложность = умеренная
| |
| − | |травмы =
| |
| − | |похожие упражнения = • [[жим лежа узким хватом]]<br />• [[Отжимания трицепсами спиной к скамье|отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br />• [[отжимания на брусьях]]<br />• [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]]
| |
| − | |преимущества =
| |
| − | |недостатки =
| |
| − | |рекорды =
| |
| − | }}
| |
| | {{Книга тренер}} | | {{Книга тренер}} |
| − | '''Инвентарь''': [[Скамья для жима лежа (чертежи)|скамья]], [[гантели]]. | + | '''Инвентарь''':скамья, гантели. |
| | + | [[Image:Bb_4_441.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при разгибании руки с гантелью в наклоне: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — трапециевидная]] |
| | + | '''Основные мышцы''': трицепсы,задняя часть дельтовидной мышцы. |
| | | | |
| − | '''Основные мышцы''': [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]], [[Спина - упражнения и особенности тренировки|задняя часть дельтовидной мышцы]].
| + | '''Дополнительные мышцы''': широчайшая мышца спины |
| − | | |
| − | '''Дополнительные мышцы''': [[Спина - упражнения и особенности тренировки|широчайшая мышца спины]] | |
| − | | |
| − | '''Стабилизирующие мышцы'''
| |
| − | [[Image:Bb_4_442.jpg|400px|none|Разгибание рук в наклоне]]
| |
| − | {{#ev:youtube|K8lAjYRYRU4|300|right|Разгибание рук в наклоне}}
| |
| − | *Туловище: Абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадр. м. поясницы.
| |
| − | *Плечевые суставы: Задние части дельтовидных мышц, мышцы-вращатели плеч и широчайшие мышцы спины.
| |
| − | *Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц.
| |
| − | *Предплечья: Сгибатели и разгибатели запястий.
| |
| − | [[Image:Bb_4_441.jpg|250px|none|Мышцы, работающие при разгибании руки с гантелью в наклоне: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — трапециевидная]]
| |
| − | | |
| − | Мышцы, работающие при разгибании руки с гантелью в наклоне: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — трапециевидная
| |
| | | | |
| | '''Уровень подготовки''': начальный. | | '''Уровень подготовки''': начальный. |
| Строка 52: |
Строка 18: |
| | | | |
| | '''Шаг 3'''. Медленно верните руку с гантелью в исходное положение. | | '''Шаг 3'''. Медленно верните руку с гантелью в исходное положение. |
| | + | [[Image:Bb_4_442.jpg|400px|left|Разгибание рук в наклоне]] |
| | + | |
| | + | |
| | + | |
| | + | |
| | + | |
| | + | |
| | + | |
| | + | |
| | | | |
| − | ''Советы относительно правильной техники выполнения yпpaжнения'':
| |
| | | | |
| − | *Для эффективного выполнения этого упражнения необходима устойчивая тренировочная скамья. Не горбитесь и не округляйте плечи. Используйте зеркало, следя за качеством техники выполнения движений.
| |
| − | *Все части тела за исключением нижней части рабочей руки должны оставаться неподвижными; позвоночник — в нейтральном положении.
| |
| − | *Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх.
| |
| − | *Держите грудь расправленной, не округляйте и не опускайте [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плечи]], а также таз.
| |
| − | *Не опускайте и не отводите локоть в сторону. Верхняя часть рабочей руки при выполнении упражнения должна оставаться неподвижной.
| |
| − | *Чем выше поднят локоть и чем больше степень разгибания руки в плечевом суставе, тем труднее выполнять упражнение.
| |
| − | *Выполняйте медленное, контролируемое движение и не используйте силу инерции.
| |
| − | *Можно также использовать положение с упором не на скамью, а на согнутую в колене ногу.
| |
| − | *Выполняйте упражнение в умеренном ритме, не забрасывайте гантель вверх.
| |
| | | | |
| − | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| + | Можно также использовать положение с упором не на скамью, а на согнутую в колене ногу. |
| − | <tr><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Сустав 1'''</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Суставы</p></td><td>
| |
| − | <p>Локтевой</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Направления движений в суставах</p></td><td>
| |
| − | <p>Вверх — разгибание Вниз — сгибание</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
| |
| − | <p>Трехглавая мышца плеча Локтевая мышца</p></td></tr>
| |
| − | </table>
| |
| − | == Читайте также ==
| |
| | | | |
| − | *[[Разгибание рук с гантелями лежа]]
| + | Выполняйте упражнение в умеренном ритме, не забрасывайте гантель вверх. |
| − | *[[Разгибание рук на трицепс для женщин]]
| |
| − | *[[Разгибание рук на тренажере]]
| |
| − | *[[Разгибание локтей]]
| |
| − | *[[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]
| |
| − | *[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]
| |
| − | *[[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]
| |
| − | *[[Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]]
| |
| − | *[[Тяга гантелей в наклоне]]
| |
| − | *[[Тяга гантелей лежа на животе]]
| |
| − | *[[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне]]
| |
| − | *[[Тяга блока к груди сидя]]
| |
| − | *[[Подтягивание гантелей к груди на фитболе]]
| |
| | | | |
| − | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]] | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_плечи]] |
