Редактирование: Разгибание рук в наклоне

== Разгибание рук в наклоне ==
{{Упражнение
 |альткатегория              = 
 |название                   = Разгибание рук в наклоне
 |синонимы                   = [[Разгибания рук в наклоне|Разгибание руки с гантелью в наклоне]]
 |изображение                = [[Image:Atlas_fitnesa63.jpg|200px|Разгибание руки с гантелью в наклоне]]
 |подпись                    = Техника и главные задействованные мышцы при выполнении упражнения
 |тип                        = 
 |движение                   = жимовое
 |целевые мышцы              = •  [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]]<br />• [[Спина - упражнения и особенности тренировки|задняя часть дельтовидной мышцы]]
 |вспомогательные мышцы      = •  [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
 |стабилизаторы              = 
 |динамические стабилизаторы = 
 |антагонисты-стабилизаторы  = 
 |инвентарь                  = скамейка
 |отягощения                 = гантели
 |варианты                   = 
 |сложность                  = умеренная
 |травмы                     = 
 |похожие упражнения         = • [[жим лежа узким хватом]]<br />• [[Отжимания трицепсами спиной к скамье|отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br />• [[отжимания на брусьях]]<br />• [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]]
 |преимущества               = 
 |недостатки                 = 
 |рекорды                    =
}}
{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_442.jpg|400px|left|Разгибание рук в наклоне]]
'''Инвентарь''': [[Скамья для жима лежа (чертежи)|скамья]], [[гантели]].

'''Основные мышцы''': [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]], [[Спина - упражнения и особенности тренировки|задняя часть дельтовидной мышцы]].

'''Дополнительные мышцы''': [[Спина - упражнения и особенности тренировки|широчайшая мышца спины]] 

'''Стабилизирующие мышцы'''
{{#evp:youtube|K8lAjYRYRU4|Разгибание рук в наклоне|right|300}}
*Туловище: Абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадр. м. поясницы.
*Плечевые суставы: Задние части дельтовидных мышц, мышцы-вращатели плеч и широчайшие мышцы спины.
*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц.
*Предплечья: Сгибатели и разгибатели запястий.
[[Image:Bb_4_441.jpg|250px|none|Мышцы, работающие при разгибании руки с гантелью в наклоне: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — трапециевидная]]

Мышцы, работающие при разгибании руки с гантелью в наклоне: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — трапециевидная

'''Уровень подготовки''': начальный.

Основное условие правильного разгибания руки с гантелью  — неизменное положение локтя. Основная нагрузка идет на трицепс.

'''Шаг 1'''. Обопритесь одной рукой и коленом о скамью.

Вторая рука с гантелей согнута в локте. Плечо параллельно полу. Спина прямая.

'''Шаг 2'''. Удерживая локоть в неподвижном состоянии, медленно распрямите руку с гантелей.

'''Шаг 3'''. Медленно верните руку с гантелью в исходное положение.

''Советы относительно правильной техники выполнения yпpaжнения'':

*Для эффективного выполнения этого упражнения необходима устойчивая тренировочная скамья. Не горбитесь и не округляйте плечи. Используйте зеркало, следя за качеством техники выполнения движений.
*Все части тела за исключением нижней части рабочей руки должны оставаться неподвижными; позвоночник — в нейтральном положении.
*Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх.
*Держите грудь расправленной, не округляйте и не опускайте [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плечи]], а также таз.
*Не опускайте и не отводите локоть в сторону. Верхняя часть рабочей руки при выполнении упражнения должна оставаться неподвижной.
*Чем выше поднят локоть и чем больше степень разгибания руки в плечевом суставе, тем труднее выполнять упражнение.
*Выполняйте медленное, контролируемое движение и не используйте силу инерции.
*Можно также использовать положение с упором не на скамью, а на согнутую в колене ногу.
*Выполняйте упражнение в умеренном ритме, не забрасывайте гантель вверх.

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 1'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
<p>Вверх — разгибание Вниз — сгибание</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>Трехглавая мышца плеча Локтевая мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==

*[[Разгибание рук с гантелями лежа]]
*[[Разгибание рук на трицепс для женщин]]
*[[Разгибание рук на тренажере]]
*[[Разгибание локтей]]
*[[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]
*[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]
*[[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]
*[[Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]]
*[[Тяга гантелей в наклоне]]
*[[Тяга гантелей лежа на животе]]
*[[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне]]
*[[Тяга блока к груди сидя]]
*[[Подтягивание гантелей к груди на фитболе]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]