Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Разминка спецназа
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Спецназ}} | {{Спецназ}} | ||
− | == | + | == Разминочная серия == |
:''Основная статья:'' '''[[Тренировки спецназа]]''' | :''Основная статья:'' '''[[Тренировки спецназа]]''' | ||
− | Упражнения из | + | Упражнения из этого раздела позволят увеличить приток крови к мышцам верхних и нижних конечностей, прежде чем вы сможете приступить к высокоинтенсивной тренировке. Выполните 3-5 упражнений, чтобы ваши мышцы стали мягкими и теплыми. |
=== Походка балерины === | === Походка балерины === | ||
Строка 23: | Строка 23: | ||
[[Image:Trenirovki_speznaza3.jpg|Растяжка четырехглавой мышцы бедра]] | [[Image:Trenirovki_speznaza3.jpg|Растяжка четырехглавой мышцы бедра]] | ||
− | Это упражнение | + | Это упражнение можно выполнять, стоя на месте или продвигаясь вперед. |
*1 Встаньте ровно. | *1 Встаньте ровно. | ||
Строка 40: | Строка 40: | ||
[[Image:Trenirovki_speznaza5.jpg|Шаг с подъемом колена в сторону]] | [[Image:Trenirovki_speznaza5.jpg|Шаг с подъемом колена в сторону]] | ||
− | Это упражнение | + | Это упражнение можно выполнять, стоя на месте либо продвигаясь вперед или назад. |
*1 Встаньте ровно, положив ладони на затылок. | *1 Встаньте ровно, положив ладони на затылок. | ||
Строка 60: | Строка 60: | ||
*2 Поднимите левое колено как можно выше, чтобы можно было хлопнуть рукой по внутренней стороне лодыжки, не наклоняя при этом грудь вперед. | *2 Поднимите левое колено как можно выше, чтобы можно было хлопнуть рукой по внутренней стороне лодыжки, не наклоняя при этом грудь вперед. | ||
− | Поменяйте ноги и повторите упражнение | + | Поменяйте ноги и повторите упражнение. |
=== Бег с высоко поднятыми коленями вперед и назад === | === Бег с высоко поднятыми коленями вперед и назад === | ||
Строка 92: | Строка 92: | ||
[[Image:Trenirovki_speznaza12.jpg|С 3 до 9]] | [[Image:Trenirovki_speznaza12.jpg|С 3 до 9]] | ||
− | Это упражнение | + | Это упражнение можно выполнять, стоя на месте или продвигаясь вперед. |
*1 Встаньте ровно, сложив ладони на затылке. | *1 Встаньте ровно, сложив ладони на затылке. |