Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Растяжка всего тела
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Растяжка всего тела == | == Растяжка всего тела == | ||
| Строка 32: | Строка 9: | ||
*Для всех уровней — от начального до продвинутого | *Для всех уровней — от начального до продвинутого | ||
| − | Растяжка всего тела позаимствована из | + | Растяжка всего тела позаимствована из йоги. Оно проще, чем может показаться на первый взгляд, но прекрасно растягивает мышцы всего тела, к тому же его можно выполнять практически где угодно. |
'''Главные стабилизирующие мышцы''' | '''Главные стабилизирующие мышцы''' | ||
| Строка 43: | Строка 20: | ||
== Описание == | == Описание == | ||
| − | + | [[Image:SAM_4899.jpg|300px|thumb|right|Растяжка всего тела]] | |
Сядьте на край табуретки, плотно прижмите ступни к полу и согните ноги в коленных суставах под прямым углом. Наклоняясь вперед от поясницы, повернитесь в сторону и возьмитесь вытянутой рукой за область голеностопного сустава одноименной ноги так, чтобы локоть упирался во внутреннюю поверхность колена. Расправьте грудь и поднимите вторую руку, чтобы она образовала прямую линию с опущенной рукой. Поверните голову в направлении поднятой руки. Задержитесь в этом положении (болевые ощущения не должны превышать 4—7 баллов по 10-балльной шкале). Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. | Сядьте на край табуретки, плотно прижмите ступни к полу и согните ноги в коленных суставах под прямым углом. Наклоняясь вперед от поясницы, повернитесь в сторону и возьмитесь вытянутой рукой за область голеностопного сустава одноименной ноги так, чтобы локоть упирался во внутреннюю поверхность колена. Расправьте грудь и поднимите вторую руку, чтобы она образовала прямую линию с опущенной рукой. Поверните голову в направлении поднятой руки. Задержитесь в этом положении (болевые ощущения не должны превышать 4—7 баллов по 10-балльной шкале). Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. | ||
| Строка 56: | Строка 33: | ||
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
| − | + | <table cellpadding="7" border="1"> | |
| − | + | <tr><td> | |
| − | + | <p>'''Основные суставы'''</p></td><td> | |
| − | + | <p>Тазобедренный (со стороны поднятой руки)</p></td><td> | |
| − | + | <p>Позвоночник</p></td><td> | |
| − | + | <p>Плечевой (со стороны поднятой руки)</p></td></tr> | |
| − | + | <tr><td> | |
| − | + | <p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td> | |
| + | <p>Сгибание</p></td><td> | ||
| + | <p>Вращение в направлении вытянутой руки</p></td><td> | ||
| + | <p>Горизонтальное отведение и вращение внутрь</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>'''Главные растягивающиеся мышцы'''</p></td><td> | ||
| + | <p>Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра (преимущественно верхние пучки)</p></td><td> | ||
| + | <p>Мышцы живота (преимущественно наружная косая мышца живота), квадратная мышца живота, широчайшая мышца спины, мышца, выпрямляющая позвоночник</p></td><td> | ||
| + | <p>Большая грудная мышца, клювовидно-плечевая мышца, передний пучок дельтовидной мышцы, длинная головка трицепса</p></td></tr> | ||
| + | </table> | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| − | *[[Упражнения на растяжку для женщин | + | *[[ Упражнения на растяжку для женщин]] |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
