Редактирование: Растяжка трицепсов

== Растяжка трицепсов ==
Несмотря на то что трехглавым мышцам плеча, как правило, не свойственна эластичность, она присуща многим мышцам, расположенным вокруг нее. Этот [[стретчинг]] предусматривает повышение гибкости [[Мышцы груди|мышц грудной клетки]] и плечевых суставов, а также работу мышц, обеспечивающих поддержание позы.
[[Image:Atlas_fitnesa87.jpg|250px|thumb|right|Растяжка трицепсов]]
'''Характеристики стретчинга'''
*Комбинированный/многосуставной 
*Закрытой цепи 
*С массой собственного тела 
*Начальный и продвинутый уровни физической подготовки

'''Краткое описание упражнения '''

Положение стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Сохраняйте стабильную и сбалансированную позу. Поднимите правую руку над головой, согнув ее в локте, поместив кисть на задней поверхности правого плеча. Положите кисть левой руки на правый локоть и притяните его к голове. Удерживайте стретчинг с интенсивностью 4-7 единиц по шкале 1-10. Повторите упражнение для другой руки.

'''Стабилизирующие мышцы'''
*Абдоминальная группа мышц
*Туловище и бедра: Квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник, группа приводящих мышц (аддукторов), средние и малые ягодичные мышцы.
*Ноги: Прямые мышцы бедра, группа мышц задней поверхности бедра и основные мышцы нижних конечностей.
*Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеча.
*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.

'''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения''':

*Не увеличивайте резко амплитуду движения при выполнении стретчинга.

*Дыхание произвольное.

*Не сутультесь и не округляйте плечи при выполнении стретчинга. Держите грудь расправленной, а лопатки сведенными.

*Не меняйте положение бедер. Активизируйте мышцы живота и мышцы, стабилизирующие бедра, держите бедра перпендикулярно ступням.

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Анализ стретчинга'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 2'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Действующие суставы</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Лопатка</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Положение руки/ лопатки в суставах</p></td><td>
<p>Полностью согнута, то есть в вертикальной плоскости и обращена кнаружи</p></td><td>
<p>Отведена вверх и слегка отведена нижним углом кнаружи</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Основные растягиваемые мышцы</p></td><td>
<p>Трехглавая мышца плеча Широчайшая мышца спины&nbsp;Большая круглая мышца&nbsp;Задняя часть дельтовидной мышцы&nbsp;Большая грудная мышца (акцент на мышцах нижней части брюшного пресса)</p></td><td>
<p>Нижние части трапециевидных мышц</p>
<p>Нижние части ромбовидных мышц</p></td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Растяжка мышц рук]]
*[[Растяжка плеча на гимнастическом мяче]]
*[[Растяжка мышц ног]] 
*[[Растяжка мышц корпуса]]
*[[Растяжка для плеч]]
*[[Растяжка для шеи]]
*[[Растяжка всего тела]]
*[[Растяжки для голени, лодыжки и ступни]]
*[[Упражнения на растяжку для женщин‎]]

[[Категория:Тренинг]]