Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Румынская тяга
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 3: | Строка 3: | ||
|альткатегория = | |альткатегория = | ||
|название = Румынская становая тяга со штангой | |название = Румынская становая тяга со штангой | ||
− | |синонимы = | + | |синонимы = Становая тяга на прямых ногах |
|изображение = [[Image:Ruminskaya tyaga.jpg|250px|Техника румынской становой тяги со штангой ]] | |изображение = [[Image:Ruminskaya tyaga.jpg|250px|Техника румынской становой тяги со штангой ]] | ||
|подпись = Техника выполнения упражнения | |подпись = Техника выполнения упражнения | ||
Строка 18: | Строка 18: | ||
|сложность = высокая | |сложность = высокая | ||
|травмы = [[Боль в пояснице|повреждение поясницы]] | |травмы = [[Боль в пояснице|повреждение поясницы]] | ||
− | |преимущества = наиболее | + | |преимущества = наиболее функциональных упражнений для [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|тренировки бицепса бедер]] |
|недостатки = | |недостатки = | ||
|рекорды = | |рекорды = | ||
}} | }} | ||
− | '''Румынская становая тяга''' или ''' | + | '''Румынская становая тяга''' или '''мертвая тяга на прямых ногах''' - одно из лучших [[Базовые упражнения|базовых]] и наиболее функциональных упражнений для [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|тренировки бицепса бедер]]. Румынская тяга также задействует большое количество дополнительных мышц (ягодичные, икроножные, поясничные, трапеции и др.). |
Данное упражнение пришло в железный спорт из Румынии и их тяжелоатлета по имени Nicu Vlad. Именно у него было первым замечено его выполнение (которое тогда в 1990г, еще так не называлось). Атлет просто использовал его как вспомогательное, для укрепления низа спины, впоследствии, прилагательное “румынская” стало ассоциироваться с этим атлетом. | Данное упражнение пришло в железный спорт из Румынии и их тяжелоатлета по имени Nicu Vlad. Именно у него было первым замечено его выполнение (которое тогда в 1990г, еще так не называлось). Атлет просто использовал его как вспомогательное, для укрепления низа спины, впоследствии, прилагательное “румынская” стало ассоциироваться с этим атлетом. | ||
Строка 31: | Строка 31: | ||
=== Техника румынской тяги === | === Техника румынской тяги === | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|kDDj5mz2XJo|Румынская тяга ([[Денис Борисов]])|left|300}} |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|WF_0-vmhAqI|Румынская тяга - техника|left|300}} |
* Подойдите к штанге почти вплотную, так, чтобы гриф нависал над голеностопом. Ноги разогнуты в коленях. Стопы на ширине плеч, хотя это не имеет особого значения. Хват немного шире плеч. | * Подойдите к штанге почти вплотную, так, чтобы гриф нависал над голеностопом. Ноги разогнуты в коленях. Стопы на ширине плеч, хотя это не имеет особого значения. Хват немного шире плеч. | ||
* Поднимать штангу следует не округляя спину. Распрямляем спину и входим в исходное положение румынской тяги. | * Поднимать штангу следует не округляя спину. Распрямляем спину и входим в исходное положение румынской тяги. | ||
Строка 44: | Строка 44: | ||
Реже встречается румынская тяга с гантелями, однако это упражнение менее предпочтительно, поскольку нагрузка на мышцы менее симметрична: она смещается с поясницы на ягодичные мышцы, при этом сложность выполнения тяги увеличивается. Мы рекомендуем использовать только штангу, если вы не занимаетесь изолированной проработкой ягодиц. | Реже встречается румынская тяга с гантелями, однако это упражнение менее предпочтительно, поскольку нагрузка на мышцы менее симметрична: она смещается с поясницы на ягодичные мышцы, при этом сложность выполнения тяги увеличивается. Мы рекомендуем использовать только штангу, если вы не занимаетесь изолированной проработкой ягодиц. | ||
− | == Читайте также == | + | === Читайте также === |
− | |||
*[[Как составить тренировочную программу]] | *[[Как составить тренировочную программу]] | ||
*[[Лучшие программы тренировок на массу]] | *[[Лучшие программы тренировок на массу]] | ||
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Спина - упражнения и особенности тренировки]] | ||
+ | *[[Становая тяга]] | ||
*[[Лучшие упражнения для набора мышечной массы]] | *[[Лучшие упражнения для набора мышечной массы]] | ||
*[[Бодибилдинг упражнения]] (полная классификация) | *[[Бодибилдинг упражнения]] (полная классификация) |