Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Сведение и разведение рук (бабочка)

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
{{Книга тренер}}
 
{{Книга тренер}}
−
{{Упражнение
 
−
|альткатегория              =
 
−
|название                  = Сведение и разведение рук
 
−
|синонимы                  = "бабочка"
 
−
|изображение                = [[Image:Bb_4_12.jpg|200px|Техника выполнения сведения и разведения рук]]
 
−
|подпись                    = Техника выполнения и задействованные мышцы в упражнении
 
−
|тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
 
−
|движение                  =
 
−
|кинематическая цепь        =
 
−
|целевые мышцы              = большая и малая грудные
 
−
|вспомогательные мышцы      = • [[Дельтовидная мышца]]<br />• [[Передняя зубчатая мышца]]
 
−
|стабилизаторы              =
 
−
|динамические стабилизаторы =
 
−
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
−
|инвентарь                  = тренажер «Пэк-дэк»
 
−
|отягощения                =
 
−
|варианты                  =
 
−
|похожие упражнения        = <br />• [[разведение рук с гантелями]]<br />• [[пуловеры прямыми руками]]<br />• [[армейский жим]]
 
−
|сложность                  = начальный, средний
 
−
|травмы                    =
 
−
|преимущества              = эффективно для развития грудных мышц
 
−
|недостатки                =
 
−
|рекорды                    =
 
−
}}
 
 
== Сведение и разведение рук («бабочка») ==
 
== Сведение и разведение рук («бабочка») ==
−
: ''Похожая статья:'' [[Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий]]
 
 
[[Image:Bb_4_10.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при сведении и разведении рук на тренажере: 1 — большая грудная; 2 — дельтовидная; 3 — передняя зубчатая]]
 
[[Image:Bb_4_10.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при сведении и разведении рук на тренажере: 1 — большая грудная; 2 — дельтовидная; 3 — передняя зубчатая]]
 
'''Инвентарь''': тренажер «Пэк-дэк».
 
'''Инвентарь''': тренажер «Пэк-дэк».
  
−
'''Основные мышцы''': [[Большая круглая мышца|большая]] и [[Малая грудная мышца|малая грудные]].
+
'''Основные мышцы''': большая и малая грудные.
  
−
'''Дополнительные мышцы''': [[Дельтовидная мышца|передние дельты]], [[Передняя зубчатая мышца|передняя зубчатая]].
+
'''Дополнительные мышцы''': передние дельты, передняя зубчатая.
  
−
'''Стабилизирующие мышцы'''
+
'''Уровень подготовки''': начальный,средний.
−
*Лопатки: [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[Малая грудная мышца|малые грудные мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|трапециевидные мышцы]], особенно нижние части трапециевидных мышц.
 
−
*Плечевой сустав: Мышцы-вращатели плеча, [[двуглавая мышца плеча]].
 
−
*Стабилизация туловища: Абдомиальная и ягодичная группа мышц, [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]].
 
−
 
 
−
'''Уровень подготовки''': начальный, средний.
 
  
 
Это одно из самых популярных дополнительных упражнений для [[Мышцы груди|мышц груди]].
 
Это одно из самых популярных дополнительных упражнений для [[Мышцы груди|мышц груди]].
−
 
+
[[Image:Bb_4_12.jpg|250px|left|Сведение и разведение рук ]]
 
'''Шаг 1'''. Сидя на тренажере, возьмитесь за рукоятки или упритесь предплечьями в его подушки. Плечи расположены чуть ниже горизонтали.
 
'''Шаг 1'''. Сидя на тренажере, возьмитесь за рукоятки или упритесь предплечьями в его подушки. Плечи расположены чуть ниже горизонтали.
  
 
'''Шаг 2'''. После глубокого вдоха сведите руки перед собой.
 
'''Шаг 2'''. После глубокого вдоха сведите руки перед собой.
  
−
В конечной точке выдохните и задержитесь на пару секунд, дополнительно сократив грудные мышцы.
+
В конечной точке выдохните и задержитесь на пару секунд, дополнительно сократив грудные мышцы (рис. 4.12).
  
 
'''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение.
 
'''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение.
 +
  
 
Если менять угол плеч к корпусу, то будет меняться и угол воздействия на грудные мышцы: от дельтовидных к верху груди и низу.
 
Если менять угол плеч к корпусу, то будет меняться и угол воздействия на грудные мышцы: от дельтовидных к верху груди и низу.
  
−
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения''
 
−
 
−
*Освойте правильную технику выполнения движений, прежде чем увеличивать вес отягощений.
 
−
*Сидите прямо, не сутулясь.
 
−
*Избегайте использовать силу инерции; применяйте медленное контролируемое движение.
 
−
*Не горбитесь и не округляйте плечи во время выполнения упражнения. Держите грудь расправленной, а лопатки опущенными вниз.
 
−
*Делайте вдох, когда сводите подушки рычага тренажера вместе.
 
−
*Расставьте ноги пошире, чтобы лучше обеспечить стабильность.
 
−
 
−
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 
−
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
 
−
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 
−
<p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 
−
<p>'''Сустав 2'''</p></td></tr>
 
−
<tr><td>
 
−
<p>Суставы</p></td><td>
 
−
<p>Плечевой</p></td><td>
 
−
<p>Лопаточно-грудное сочленение</p></td></tr>
 
−
<tr><td>
 
−
<p>Направления движений&nbsp;в суставах</p></td><td>
 
−
<p>Внутрь — приведение в горизонтальной плоскости&nbsp;Кнаружи — отведение в&nbsp;горизонтальной плоскости</p></td><td>
 
−
<p>Внутрь — минимальное отведение</p>
 
−
<p>Кнаружи — минимальное сведение</p></td></tr>
 
−
<tr><td>
 
−
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
 
−
<p>Большая грудная мышца, акцент на грудино-реберной и ключичной частях&nbsp;Клювовидно-плечевая мышца&nbsp;Передняя часть дельтовидной мышцы</p></td><td>
 
−
<p>Передняя зубчатая мышца</p></td></tr>
 
−
</table>
 
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
  
 
*[[Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий ]]
 
*[[Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий ]]
−
*[[Кроссоверы]]
 
−
*[[Сведение рук на кроссовере]]
 
−
*[[Сведение рук с тросом (кроссовер)]]
 
  
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Сведение_и_разведение_рук_(бабочка)»