Редактирование: Сведение и разведение рук (бабочка)

{{Книга тренер}}
== Сведение и разведение рук («бабочка») ==
[[Image:Bb_4_10.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при сведении и разведении рук на тренажере: 1 — большая грудная; 2 — дельтовидная; 3 — передняя зубчатая]]
'''Инвентарь''': тренажер «Пэк-дэк».

'''Основные мышцы''': большая и малая грудные.

'''Дополнительные мышцы''': передние дельты, передняя зубчатая.

'''Стабилизирующие мышцы'''
*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, малые грудные мышцы, ромбовидные мышцы, трапециевидные мышцы, особенно нижние части трапециевидных мышц.
*Плечевой сустав: Мышцы-вращатели плеча, двуглавая мышца плеча.
*Стабилизация туловища: Абдомиальная и ягодичная группа мышц, широчайшие мышцы спины.

'''Уровень подготовки''': начальный,средний.

Это одно из самых популярных дополнительных упражнений для [[Мышцы груди|мышц груди]].
[[Image:Bb_4_12.jpg|250px|left|Сведение и разведение рук ]]
'''Шаг 1'''. Сидя на тренажере, возьмитесь за рукоятки или упритесь предплечьями в его подушки. Плечи расположены чуть ниже горизонтали.

'''Шаг 2'''. После глубокого вдоха сведите руки перед собой.

В конечной точке выдохните и задержитесь на пару секунд, дополнительно сократив грудные мышцы.

'''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение.

Если менять угол плеч к корпусу, то будет меняться и угол воздействия на грудные мышцы: от дельтовидных к верху груди и низу.

''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения''

*Освойте правильную технику выполнения движений, прежде чем увеличивать вес отягощений.
*Сидите прямо, не сутулясь.
*Избегайте использовать силу инерции; применяйте медленное контролируемое движение.
*Не горбитесь и не округляйте плечи во время выполнения упражнения. Держите грудь расправленной, а лопатки опущенными вниз. 
*Делайте вдох, когда сводите подушки рычага тренажера вместе.
*Расставьте ноги пошире, чтобы лучше обеспечить стабильность.

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 2'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Лопаточно-грудное сочленение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений&nbsp;в суставах</p></td><td>
<p>Внутрь — приведение в горизонтальной плоскости&nbsp;Кнаружи — отведение в&nbsp;горизонтальной плоскости</p></td><td>
<p>Внутрь — минимальное отведение</p>
<p>Кнаружи — минимальное сведение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>Большая грудная мышца, акцент на грудино-реберной и ключичной частях&nbsp;Клювовидно-плечевая мышца&nbsp;Передняя часть дельтовидной мышцы</p></td><td>
<p>Передняя зубчатая мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==

*[[Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий ]]
*[[Кроссоверы]]
*[[Сведение рук на кроссовере]]
*[[Сведение рук с тросом (кроссовер)]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]
@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Книга тренер}}
-{{Упражнение
- |альткатегория              =
- |название                   = Сведение и разведение рук
- |синонимы                   = "бабочка"
- |изображение                = [[Image:Bb_4_12.jpg|200px|Техника выполнения сведения и разведения рук]]
- |подпись                    = Техника выполнения и задействованные мышцы в упражнении
- |тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
- |движение                   =
- |кинематическая цепь        =
- |целевые мышцы              = большая и малая грудные
- |вспомогательные мышцы      = • [[Дельтовидная мышца]]<br />• [[Передняя зубчатая мышца]]
- |стабилизаторы              =
- |динамические стабилизаторы =
- |антагонисты-стабилизаторы  =
- |инвентарь                  = тренажер «Пэк-дэк»
- |отягощения                 =
- |варианты                   =
- |похожие упражнения         = <br />• [[разведение рук с гантелями]]<br />• [[пуловеры прямыми руками]]<br />• [[армейский жим]]
- |сложность                  = начальный, средний
- |травмы                     =
- |преимущества               = эффективно для развития грудных мышц
- |недостатки                 =
- |рекорды                    =
-}}
 == Сведение и разведение рук («бабочка») ==
-: ''Похожая статья:'' [[Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий]]
 [[Image:Bb_4_10.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при сведении и разведении рук на тренажере: 1 — большая грудная; 2 — дельтовидная; 3 — передняя зубчатая]]
 '''Инвентарь''': тренажер «Пэк-дэк».
-'''Основные мышцы''': [[Большая круглая мышца|большая]] и [[Малая грудная мышца|малая грудные]].
+'''Основные мышцы''': большая и малая грудные.
-'''Дополнительные мышцы''': [[Дельтовидная мышца|передние дельты]], [[Передняя зубчатая мышца|передняя зубчатая]].
+'''Дополнительные мышцы''': передние дельты, передняя зубчатая.
 '''Стабилизирующие мышцы'''
-*Лопатки: [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[Малая грудная мышца|малые грудные мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|трапециевидные мышцы]], особенно нижние части трапециевидных мышц.
+*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, малые грудные мышцы, ромбовидные мышцы, трапециевидные мышцы, особенно нижние части трапециевидных мышц.
-*Плечевой сустав: Мышцы-вращатели плеча, [[двуглавая мышца плеча]].
+*Плечевой сустав: Мышцы-вращатели плеча, двуглавая мышца плеча.
-*Стабилизация туловища: Абдомиальная и ягодичная группа мышц, [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]].
+*Стабилизация туловища: Абдомиальная и ягодичная группа мышц, широчайшие мышцы спины.
-'''Уровень подготовки''': начальный, средний.
+'''Уровень подготовки''': начальный,средний.
 Это одно из самых популярных дополнительных упражнений для [[Мышцы груди|мышц груди]].
+[[Image:Bb_4_12.jpg|250px|left|Сведение и разведение рук ]]
 '''Шаг 1'''. Сидя на тренажере, возьмитесь за рукоятки или упритесь предплечьями в его подушки. Плечи расположены чуть ниже горизонтали.