Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Сгибание рук со штангой

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
== Сгибание рук со штангой ==
 
== Сгибание рук со штангой ==
−
{{Упражнение
 
−
|альткатегория              =
 
−
|название                  = Подъем штанги на бицепс
 
−
|синонимы                  = [[Сгибание рук со штангой]]
 
−
|изображение                = [[Image:Bb_4_373.jpg|250px|Подъем штанги на бицепс]]
 
−
|подпись                    = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
 
−
|тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
 
−
|движение                  = жимовое
 
−
|целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]
 
−
|вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
 
−
|стабилизаторы              =
 
−
|динамические стабилизаторы =
 
−
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
−
|инвентарь                  = скамья Скотта
 
−
|отягощения                = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]
 
−
|варианты                  = • сгибание рук узким/широким хватом <br />• с W-образной штангой
 
−
|сложность                  = от начального до профессионального уровня физической подготовки
 
−
|травмы                    =
 
−
|похожие упражнения        =  • [[концентрированное сгибание рук]]<br />• [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]<br />• [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]<br />• [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />
 
−
|преимущества              =
 
−
|недостатки                =
 
−
|рекорды                    =
 
−
}}
 
 
{{Книга тренер}}
 
{{Книга тренер}}
 
'''Инвентарь''': [[штанга]].
 
'''Инвентарь''': [[штанга]].
Строка 29: Строка 6:
  
 
'''Дополнительные мышцы''': плечелучевая.
 
'''Дополнительные мышцы''': плечелучевая.
−
 
+
[[Image:Bb_4_373.jpg|350px|thumb|left|Сгибание рук со штангой]][[Image:Bb_4_375.jpg|350px|thumb|left|Сгибание рук с широким хватом штанги]][[Image:Bb_4_378.jpg|350px|thumb|left|Сгибание рук с использованием EZ-грифа]]
 
'''Стабилизирующие мышцы'''
 
'''Стабилизирующие мышцы'''
−
{{#ev:youtube|ztrd2rCc1hA|300|right|Сгибание рук со штангой}}
+
[[Image:Konstruktor_tela9.jpg|250px|thumb|right|Сгибание рук со штангой]]
−
*''Туловище'': [[Мышцы живота|Абдоминальные мышцы]], мышца, выпрямляющая позвоночник, [[квадратная мышца поясницы]].  
+
*Туловище: Абдомин. мышцы, м., выпрямляющая позвоночник, квадратная м. поясницы.  
−
*''Плечевые суставы'': [[Дельтовидная мышца|Дельтовидные мышцы]], мышцы-вращатели плеч, [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]].  
+
*Плечевые суставы: Дельтовидные м., м.-вращатели плеч, большие грудные м.  
−
*''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижние и средние части трапециевидных мышц]].
+
*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц.
−
*''Предплечья'': Мышцы-сгибатели запястий.
+
*Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.
−
 
+
[[Image:Konstruktor_tela12.jpg|250px|thumb|right|Сгибание рук со штангой хватом сверху]]
 
'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.
 
'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.
  
 
Как известно, основное упражнение для развития бицепса — сгибание рук со штангой.
 
Как известно, основное упражнение для развития бицепса — сгибание рук со штангой.
−
 
−
<gallery>
 
−
Файл:Bb_4_375.jpg|<small>Сгибание рук с широким хватом штанги</small>
 
−
Файл:Bb_4_378.jpg|<small>Сгибание рук с использованием EZ-грифа</small>
 
−
Файл:Atlas_fitnesa64.jpg|<small>Сгибание рук со штангой</small>
 
−
Файл:Konstruktor_tela9.jpg|<small>Сгибание рук со штангой</small>
 
−
Файл:Konstruktor_tela12.jpg|<small>Сгибание рук со штангой хватом сверху</small>
 
−
</gallery>
 
−
 
−
== Техника выполнения сгибания рук со штангой ==
 
  
 
'''Шаг 1'''. Возьмитесь за гриф на ширине плеч хватом снизу.
 
'''Шаг 1'''. Возьмитесь за гриф на ширине плеч хватом снизу.
Строка 87: Строка 54:
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p>Суставы</p></td><td>
 
<p>Суставы</p></td><td>
−
<p>[[Анатомия локтевого сустава|Локтевой]]</p></td></tr>
+
<p>Локтевой</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
 
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
Строка 94: Строка 61:
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
 
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
−
<p>[[Двуглавая мышца плеча]]</p>
+
<p>Двуглавая мышца плеча</p>
−
<p>[[Плечевая мышца]] </p>
+
<p>Плечевая мышца </p>
−
<p>[[Плечелучевая мышца]]</p></td></tr>
+
<p>Плечелучевая&nbsp;мышца</p></td></tr>
 
</table>
 
</table>
−
 
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
  
Строка 107: Строка 73:
 
*[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
 
*[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
 
*[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
 
*[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
−
*[[Сгибания в запястьях]]
+
 
−
*[[Сгибания рук на скамье Скотта]]
+
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_на_плечи]]
−
*[[Подъем на бицепс сидя]]
 
−
*[[Подъем штанги на бицепс]]
 
−
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]
 

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Сгибание_рук_со_штангой»