Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 27: | Строка 27: | ||
'''Инвентарь''': скамья, гантели. | '''Инвентарь''': скамья, гантели. | ||
− | '''Основные мышцы''': | + | '''Основные мышцы''': бицепс. |
− | '''Дополнительные мышцы''': | + | '''Дополнительные мышцы''': плечелучевая, дельтовидная. |
'''Уровень подготовки''': средний. | '''Уровень подготовки''': средний. | ||
− | + | '''Шаг 1'''. Сядьте на скамью с наклоном 45-60°. Руки свисают, локти выпрямлены. В обеих руках гантели, ладони направлены вперед. | |
− | + | ||
− | + | '''Шаг 2'''. Поднимите гантели вверх, сгибая руки в локтях и не поворачивая кисти. | |
+ | |||
+ | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходную позицию, медленно опуская гантели. | ||
== Сгибание рук в наклоне с опорой грудью == | == Сгибание рук в наклоне с опорой грудью == | ||
Строка 41: | Строка 43: | ||
'''Инвентарь''': скамья,[[гантели]]. | '''Инвентарь''': скамья,[[гантели]]. | ||
[[Image:Bb_4_389.jpg|350px|left|Сгибание рук в наклоне с опорой грудью]] | [[Image:Bb_4_389.jpg|350px|left|Сгибание рук в наклоне с опорой грудью]] | ||
− | '''Основные мышцы''': | + | '''Основные мышцы''': бицепс. |
− | '''Дополнительные мышцы''': | + | '''Дополнительные мышцы''': передняя часть дельтовидной мышцы. |
'''Уровень подготовки''': средний. | '''Уровень подготовки''': средний. | ||
Строка 49: | Строка 51: | ||
В этом упражнении большую часть нагрузки получает нижняя головка бицепса, работающая в первой трети движения. | В этом упражнении большую часть нагрузки получает нижняя головка бицепса, работающая в первой трети движения. | ||
− | + | '''Шаг 1'''. С гантелями в обеих руках наклонитесь вперед и обопритесь грудью о наклонную спинку скамьи. Опустите руки вниз, гантели параллельны друг другу, ладони смотрят внутрь. | |
− | + | ||
− | + | '''Шаг 2'''. Согните руки в локтях, чтобы плечо осталось перпендикулярно полу. | |
+ | |||
+ | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Положение лежа на скамье выключает из работы мышцы спины, которые могли бы оказывать нежелательную помощь во время подъема, тем самым «обкрадывая» бицепс. | ||
== Обратное сгибание рук в наклоне с опорой грудью == | == Обратное сгибание рук в наклоне с опорой грудью == | ||
Строка 63: | Строка 67: | ||
'''Уровень подготовки''': начальный. | '''Уровень подготовки''': начальный. | ||
− | + | '''Шаг 1'''. С гантелями в обеих руках наклонитесь вперед и обопритесь грудью о наклонную спинку скамьи. Опустите руки вниз. Гантели расположены на одной линии, а ладони смотрят внутрь. | |
− | + | ||
− | + | '''Шаг 2'''. Согните руки в локтях. | |
+ | |||
+ | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | ||
== Читайте также == | == Читайте также == |