Текущая версия |
Ваш текст |
Строка 1: |
Строка 1: |
| == Сгибание рук на скамье Скотта == | | == Сгибание рук на скамье Скотта == |
− | {{Упражнение
| + | [[Image:Scott.jpg|300px|thumb|left|Сгибание рук на скамье Скотта]]{{#evp:youtube|iSLBYFNFENA|Техника сгибания рук на скамье Скотта(видео)|right|300}} |
− | |альткатегория =
| + | Упражнение названо в честь знаменитого бодибилдера Larry Scott, с помощью которого он добился хороших результатов в развитии бицепсов. Есть мнение, что данное упражнение воздействует больше на нижнюю часть бицепса. Сгибание рук на скамье Скотта является одним из лучших упражнений для бицепсов. |
− | |название = Сгибание рук на скамье Скотта
| |
− | |синонимы =
| |
− | |изображение = [[Image:Scott.jpg|250px|Сгибание рук на скамье Скотта]]
| |
− | |подпись = Мышцы задействованные в упражнении
| |
− | |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
| |
− | |движение = жимовое
| |
− | |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на короткую головку)
| |
− | |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• [[плечелучевая мышца]]
| |
− | |стабилизаторы =
| |
− | |динамические стабилизаторы =
| |
− | |антагонисты-стабилизаторы =
| |
− | |инвентарь = скамья Скотта
| |
− | |отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]
| |
− | |варианты = • [[Подъем штанги на бицепс#Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)|подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)]]
| |
− | |сложность =
| |
− | |травмы =
| |
− | |похожие упражнения = • [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[Сгибание рук в кроссовере|сгибание рук с рукоятками верхних блоков]]<br />• [[тяга блока на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]
| |
− | |преимущества =
| |
− | |недостатки =
| |
− | |рекорды =
| |
− | }}
| |
− | {{#ev:youtube|iSLBYFNFENA|300|right|Техника сгибания рук на скамье Скотта(видео)}} | |
− | Упражнение названо в честь знаменитого бодибилдера Larry Scott, с помощью которого он добился хороших результатов в развитии [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсов]]. Есть мнение, что данное упражнение воздействует больше на нижнюю часть [[Двуглавая мышца плеча|бицепса]]. Сгибание рук на скамье Скотта является одним из лучших упражнений для бицепсов. | |
− | | |
− | '''Стабилизирующие мышцы (м.)'''
| |
− | *Туловище: [[Мышцы живота|Абдомин]]. м., м., [[Мышцы спины|выпрямляющая позвоночник]], [[Квадратная мышца поясницы|квадратная м. поясницы]].
| |
− | *Плечевые суставы: [[Дельтовидная мышца|Дельтовидные]] м., [[Мышцы-вращатели|м.-вращатели плеч]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие м. спины]], [[Большая грудная мышца|большие грудные м]].
| |
− | *Лопатки: [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[Ромбовидные мышцы|ромбовидные м.]], [[Трапециевидная мышца|нижние и средние части трапециевидных м.]]
| |
− | *Предплечья: М.-сгибатели запястий.
| |
| | | |
| '''Техника упражнения''' | | '''Техника упражнения''' |
Строка 37: |
Строка 8: |
| *Сгибайте руки, медленно поднимая отягощение к подбородку. Не "отбивайте" вес, когда руки оказываются в выпрямленном положении. Поднимайте отягощение и повторяйте. | | *Сгибайте руки, медленно поднимая отягощение к подбородку. Не "отбивайте" вес, когда руки оказываются в выпрямленном положении. Поднимайте отягощение и повторяйте. |
| | | |
− | Данное упражнение нередко выполняют с гантелями, чтобы повысить степень ментальной концентрации. Такой же эффект имеет использование вместо штанги нижнего блока с прямой рукоятью на конце, имитирующей гриф штанги. Делая упражнение, поэкспериментируйте с шириной хвата. Следите за тем, чтобы в локтях не возникало болевых ощущений. | + | Данное упражнение нередко выполняют с гантелями, чтобы повысить степень ментальной концентрации. Такой же эффект имеет использование вместо штанги низкого блока с прямым стержнем на конце, имитирующим гриф штанги. Делая упражнение, поэкспериментируйте с шириной хвата. Следите за тем, чтобы в локтях не возникало болевых ощущений. |
| | | |
| Угол наклона скамьи создает значительное напряжение сухожилий рук при их полном выпрямлении. Во избежание травмы сухожилий, не забывайте разогреть мышцы, использовав предварительно вес средней тяжести. | | Угол наклона скамьи создает значительное напряжение сухожилий рук при их полном выпрямлении. Во избежание травмы сухожилий, не забывайте разогреть мышцы, использовав предварительно вес средней тяжести. |
| | | |
− | ''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
| |
− |
| |
− | *Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник в нейтральном положении.
| |
− | *Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
| |
− | *Делайте вдох при движении вверх, выдох — при движении вниз.
| |
− | *Держите грудь расправленной, не сутультесь, и не округляйте плечи.
| |
− | *Выполняйте тягу, используя силу бицепсов, а не кистей рук.
| |
− |
| |
− | <gallery>
| |
− | Файл:Atlas_fitnesa66.jpg|<small>Сгибания рук на тренажере Скотта</small>
| |
− | Файл:Konstruktor_tela11.jpg|<small>Сгибания рук на скамье Скотта</small>
| |
− | Файл:Konstruktor_tela10.jpg|<small>Сгибания рук на тренажере Скотта</small>
| |
− | </gallery>
| |
− |
| |
− | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
− | <tr><td bgcolor="e5e5e5">
| |
− | <p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
− | <p>'''Сустав'''</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Суставы</p></td><td>
| |
− | <p>Локтевой</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Направления движений в суставах</p></td><td>
| |
− | <p>Вверх — сгибание; вниз — разгибание</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
| |
− | <p>[[Двуглавая мышца плеча]], [[Плечевая мышца]], [[Плечелучевая мышца]]</p></td></tr>
| |
− | </table>
| |
| == Читайте также == | | == Читайте также == |
| | | |
| + | *[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]] |
| + | *[[Подъем гантелей на бицепс]] |
| *[[Как составить тренировочную программу]] | | *[[Как составить тренировочную программу]] |
| *[[Лучшие программы тренировок на массу]] | | *[[Лучшие программы тренировок на массу]] |
− | *[[Сгибание рук со штангой ]]
| + | |
− | *[[Сгибание рук со штангой стоя для девушек]]
| + | |
− | *[[Сгибание рук в кроссовере]]
| + | [[Категория:Тренинг]] |
− | *[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
| |
− | *[[Сгибание рук с гантелями сидя]]
| |
− | *[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
| |
− | *[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
| |
− | *[[Сгибания в запястьях]]
| |
− | *[[Подъем на бицепс сидя]]
| |
− | *[[Подъем штанги на бицепс]]
| |
− | *[[Подъем гантелей на бицепс]]
| |
− | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]][[Категория:Упражнения_со_штангой]] | |