Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Сгибания рук на скамье Скотта

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
== Сгибание рук на скамье Скотта ==
 
== Сгибание рук на скамье Скотта ==
−
{{Упражнение
+
[[Image:Scott.jpg|300px|thumb|left|Сгибание рук на скамье Скотта]]{{#evp:youtube|iSLBYFNFENA|Техника сгибания рук на скамье Скотта(видео)|right|300}}
−
|альткатегория              =
+
Упражнение названо в честь знаменитого бодибилдера Larry Scott, с помощью которого он добился хороших результатов в развитии бицепсов. Есть мнение, что данное упражнение воздействует больше на нижнюю часть бицепса. Сгибание рук на скамье Скотта является одним из лучших упражнений для бицепсов.
−
|название                  = Сгибание рук на скамье Скотта
 
−
|синонимы                  =
 
−
|изображение                = [[Image:Scott.jpg|250px|Сгибание рук на скамье Скотта]]
 
−
|подпись                    = Мышцы задействованные в упражнении
 
−
|тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
 
−
|движение                  = жимовое
 
−
|целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на короткую головку)
 
−
|вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• [[плечелучевая мышца]]
 
−
|стабилизаторы              =
 
−
|динамические стабилизаторы =
 
−
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
−
|инвентарь                  = скамья Скотта
 
−
|отягощения                = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]
 
−
|варианты                  = • [[Подъем штанги на бицепс#Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)|подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)]]
 
−
|сложность                  =
 
−
|травмы                    =
 
−
|похожие упражнения        = • [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[Сгибание рук в кроссовере|сгибание рук с рукоятками верхних блоков]]<br />• [[тяга блока на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]
 
−
|преимущества              =
 
−
|недостатки                =
 
−
|рекорды                    =
 
−
}}
 
−
{{#ev:youtube|iSLBYFNFENA|300|right|Техника сгибания рук на скамье Скотта(видео)}}
 
−
Упражнение названо в честь знаменитого бодибилдера Larry Scott, с помощью которого он добился хороших результатов в развитии [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсов]]. Есть мнение, что данное упражнение воздействует больше на нижнюю часть [[Двуглавая мышца плеча|бицепса]]. Сгибание рук на скамье Скотта является одним из лучших упражнений для бицепсов.
 
−
 
 
−
'''Стабилизирующие мышцы (м.)'''
 
−
*Туловище: [[Мышцы живота|Абдомин]]. м., м., [[Мышцы спины|выпрямляющая позвоночник]], [[Квадратная мышца поясницы|квадратная м. поясницы]].
 
−
*Плечевые суставы: [[Дельтовидная мышца|Дельтовидные]] м., [[Мышцы-вращатели|м.-вращатели плеч]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие м. спины]], [[Большая грудная мышца|большие грудные м]].
 
−
*Лопатки: [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[Ромбовидные мышцы|ромбовидные м.]], [[Трапециевидная мышца|нижние и средние части трапециевидных м.]]
 
−
*Предплечья: М.-сгибатели запястий.
 
  
 
'''Техника упражнения'''
 
'''Техника упражнения'''
Строка 37: Строка 8:
 
*Сгибайте руки, медленно поднимая отягощение к подбородку. Не "отбивайте" вес, когда руки оказываются в выпрямленном положении. Поднимайте отягощение и повторяйте.
 
*Сгибайте руки, медленно поднимая отягощение к подбородку. Не "отбивайте" вес, когда руки оказываются в выпрямленном положении. Поднимайте отягощение и повторяйте.
  
−
Данное упражнение нередко выполняют с гантелями, чтобы повысить степень ментальной концентрации. Такой же эффект имеет использование вместо штанги нижнего блока с прямой рукоятью на конце, имитирующей гриф штанги. Делая упражнение, поэкспериментируйте с шириной хвата. Следите за тем, чтобы в локтях не возникало болевых ощущений.
+
Данное упражнение нередко выполняют с гантелями, чтобы повысить степень ментальной концентрации. Такой же эффект имеет использование вместо штанги низкого блока с прямым стержнем на конце, имитирующим гриф штанги. Делая упражнение, поэкспериментируйте с шириной хвата. Следите за тем, чтобы в локтях не возникало болевых ощущений.
  
 
Угол наклона скамьи создает значительное напряжение сухожилий рук при их полном выпрямлении. Во избежание травмы сухожилий, не забывайте разогреть мышцы, использовав предварительно вес средней тяжести.
 
Угол наклона скамьи создает значительное напряжение сухожилий рук при их полном выпрямлении. Во избежание травмы сухожилий, не забывайте разогреть мышцы, использовав предварительно вес средней тяжести.
  
−
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
 
−
 
−
*Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник в нейтральном положении.
 
−
*Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
 
−
*Делайте вдох при движении вверх, выдох — при движении вниз.
 
−
*Держите грудь расправленной, не сутультесь, и не округляйте плечи.
 
−
*Выполняйте тягу, используя силу бицепсов, а не кистей рук.
 
−
 
−
<gallery>
 
−
Файл:Atlas_fitnesa66.jpg|<small>Сгибания рук на тренажере Скотта</small>
 
−
Файл:Konstruktor_tela11.jpg|<small>Сгибания рук на скамье Скотта</small>
 
−
Файл:Konstruktor_tela10.jpg|<small>Сгибания рук на тренажере Скотта</small>
 
−
</gallery>
 
−
 
−
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 
−
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
 
−
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 
−
<p>'''Сустав'''</p></td></tr>
 
−
<tr><td>
 
−
<p>Суставы</p></td><td>
 
−
<p>Локтевой</p></td></tr>
 
−
<tr><td>
 
−
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
 
−
<p>Вверх — сгибание; вниз — разгибание</p></td></tr>
 
−
<tr><td>
 
−
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
 
−
<p>[[Двуглавая мышца плеча]], [[Плечевая мышца]], [[Плечелучевая мышца]]</p></td></tr>
 
−
</table>
 
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
  
 +
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
 +
*[[Подъем гантелей на бицепс]]
 
*[[Как составить тренировочную программу]]
 
*[[Как составить тренировочную программу]]
 
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
 
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
Строка 81: Строка 26:
 
*[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
 
*[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
 
*[[Сгибания в запястьях]]
 
*[[Сгибания в запястьях]]
 +
*[[Сгибания рук на скамье Скотта]]
 
*[[Подъем на бицепс сидя]]
 
*[[Подъем на бицепс сидя]]
 
*[[Подъем штанги на бицепс]]
 
*[[Подъем штанги на бицепс]]
−
*[[Подъем гантелей на бицепс]]
+
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]
−
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]
 

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Сгибания_рук_на_скамье_Скотта»