Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Силовые тренировки и фитнес программы для женщин

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
== Силовые тренировки и фитнес программы для женщин ==
 
== Силовые тренировки и фитнес программы для женщин ==
−
{{#ev:youtube|ptJWKnQmPWI|300|right|Фитнес-мотивация для девушек}}
+
{{#evp:youtube|ptJWKnQmPWI|Фитнес-мотивация для девушек|right|300}}
−
:''Похожая статья:'' [[Силовой фитнес]]
+
Силовые [[Фитнес программы и направления|фитнес-программы]], помещенные в этой статье, представляют собой лишь образцы. Они содержат [[Аэробные тренировки|аэробные]] и [[Силовые и кардиотренировки|силовые]] компоненты, но [[Упражнения на растяжку для женщин|упражнения на растяжку]] в них опущены, за исключением программы № 4. Каждая программа имеет варианты для различных типов телосложения. Выберите вариант, который отвечает вашему [[Типы телосложения|соматотипу]]. Дополнительные упражнения, включающие в себя [[Ходьба|ходьбу]], [[бег]] и [[Аэробика|аэробику]].
  
−
Силовые [[Фитнес программы и направления|фитнес-программы]], помещенные в этой статье, представляют собой лишь образцы. Они содержат [[Аэробные тренировки|аэробные]] и [[Силовые и кардиотренировки|силовые]] компоненты, но [[Упражнения на растяжку для женщин|упражнения на растяжку]] в них опущены, за исключением программы № 4. Каждая программа имеет варианты для различных [[Типы телосложения|типов телосложения]]. Выберите вариант, который отвечает вашему [[Типы телосложения|соматотипу]]. Дополнительные упражнения, включающие в себя [[Ходьба|ходьбу]], [[бег]] и [[Аэробика|аэробику]].
 
−
[[Image:Silovoy-fitnes.jpg|250px|thumb|right|Силовой фитнес]]
 
 
Заметьте, что все приведенные программы решают задачи общего характера, но не могут в полной мере учитывать ваши индивидуальные потребности. Получив необходимые навыки и опыт, посоветуйтесь с профессиональным консультантом, который поможет вам составить индивидуальную программу.
 
Заметьте, что все приведенные программы решают задачи общего характера, но не могут в полной мере учитывать ваши индивидуальные потребности. Получив необходимые навыки и опыт, посоветуйтесь с профессиональным консультантом, который поможет вам составить индивидуальную программу.
  
Строка 26: Строка 24:
 
*Подходит для начинающих  
 
*Подходит для начинающих  
 
*Проводится в тренажерном зале  
 
*Проводится в тренажерном зале  
−
*[[Оптимальная_частота_тренировок|Частота тренировок]] - 3 раза в неделю (через день)  
+
*Частота тренировок - 3 раза в неделю (через день)  
−
*[[Интенсивность силовой тренировки|Интенсивность]]: 4-6/10
+
*Интенсивность: 4-6/10
−
*Высокая [[Скорость выполнения упражнений|скорость повторений]]
+
*Высокая скорость повторений  
−
*[[Отдых между подходами]] - 30-60 с
+
*Отдых между подходами - 30-60 с
  
 
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="5">
 
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="5">
Строка 310: Строка 308:
 
<p>2x15</p></td></tr>
 
<p>2x15</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
−
<p>9. [[Отведение руки|Отведение предплечья с использованием резинового эспандера]]</p></td><td>
+
<p>9. [[Отведение предплечья с использованием резинового эспандера]]</p></td><td>
 
<p>2x10</p></td><td>
 
<p>2x10</p></td><td>
 
<p>2x12</p></td><td>
 
<p>2x12</p></td><td>
Строка 386: Строка 384:
 
<p>3x12</p></td></tr>
 
<p>3x12</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
−
<p>10. [[Отведение руки|Отведение предплечья с использованием резинового эспандера]]</p></td><td>
+
<p>10. [[Отведение предплечья с использованием резинового эспандера]]</p></td><td>
 
<p>2х12</p></td><td>
 
<p>2х12</p></td><td>
 
<p>2x15</p></td><td>
 
<p>2x15</p></td><td>
Строка 463: Строка 461:
 
<p>3x8</p></td></tr>
 
<p>3x8</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
−
<p>9. [[Отведение руки|Отведение предплечья с использованием резинового эспандера]]</p></td><td>
+
<p>9. [[Отведение предплечья с использованием резинового эспандера]]</p></td><td>
 
<p>2x8</p></td><td>
 
<p>2x8</p></td><td>
 
<p>2x8</p></td><td>
 
<p>2x8</p></td><td>
Строка 1024: Строка 1022:
 
<p>2x22</p></td></tr>
 
<p>2x22</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
−
<p>10. [[Упражнение ласточка с мячом|«Ласточка» с мячом]]</p></td><td>
+
<p>10. «Ласточка» с мячом</p></td><td>
 
<p>2x10</p></td><td>
 
<p>2x10</p></td><td>
 
<p>2x12</p></td><td>
 
<p>2x12</p></td><td>
Строка 1041: Строка 1039:
 
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="5">
 
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="5">
 
<tr><td>
 
<tr><td>
−
<p>[[Аэробные тренировки|Аэробная тренировка]]: [[велотренажер]], [[Тренажеры для плеч и трапеций|тренажер для тяги]], «[[Беговая дорожка для дома|беговая дорожка]]», [[эллиптический тренажер]], [[плавание]], [[степпер]].</p></td><td>
+
<p>Аэробная тренировка. велотренажер, тренажер для тяги, «беговая дорожка», эллиптический тренажер, плавание, степпер.</p></td><td>
 
<p>1-й месяц </p>
 
<p>1-й месяц </p>
 
<p>8—12 мин.</p></td><td>
 
<p>8—12 мин.</p></td><td>
Строка 1069: Строка 1067:
 
<p>2x22</p></td></tr>
 
<p>2x22</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
−
<p>5. [[Тяга блока к груди стоя|Тяга блока к груди]]</p></td><td>
+
<p>5. Тяга блока к груди</p></td><td>
 
<p>2 х 12—15</p></td><td>
 
<p>2 х 12—15</p></td><td>
 
<p>2x18</p></td><td>
 
<p>2x18</p></td><td>
 
<p>2x22</p></td></tr>
 
<p>2x22</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
−
<p>6. [[Отжимания от пола |Отжимания от пола стоя на коленях]]</p></td><td>
+
<p>6. Отжимания от пола стоя на коленях</p></td><td>
 
<p>2 х 12—15</p></td><td>
 
<p>2 х 12—15</p></td><td>
 
<p>2x18</p></td><td>
 
<p>2x18</p></td><td>
 
<p>2x22</p></td></tr>
 
<p>2x22</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
−
<p>7. [[Боковые выпады для девушек|Боковые выпады]]</p></td><td>
+
<p>7. Боковые выпады</p></td><td>
 
<p>2 х 12—15</p></td><td>
 
<p>2 х 12—15</p></td><td>
 
<p>2x18</p></td><td>
 
<p>2x18</p></td><td>
Строка 1089: Строка 1087:
 
<p>2x22</p></td></tr>
 
<p>2x22</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
−
<p>9. [[Упражнение ласточка с мячом]]</p></td><td>
+
<p>9. «Ласточка- с мячом</p></td><td>
 
<p>2 х 12—15</p></td><td>
 
<p>2 х 12—15</p></td><td>
 
<p>2x18</p></td><td>
 
<p>2x18</p></td><td>
Строка 1212: Строка 1210:
 
<p>2x15</p></td></tr>
 
<p>2x15</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
−
<p>4. [[Подъем разноименных рук и ног|Подъем разноименных рук и ног лежа на мяче]]</p></td><td>
+
<p>4. [[Подъем разноименных рук и ног лежа на мяче]]</p></td><td>
 
<p>2x6 в каждую сторону</p></td><td>
 
<p>2x6 в каждую сторону</p></td><td>
 
<p>2x8 в каждую сторону</p></td><td>
 
<p>2x8 в каждую сторону</p></td><td>
Строка 1405: Строка 1403:
 
*[[Программа тренировок для женщин в тренажерном зале]]
 
*[[Программа тренировок для женщин в тренажерном зале]]
 
*[[Программа тренировок для девушек]]
 
*[[Программа тренировок для девушек]]
−
*[[Стероиды для женщин]]
 
−
*[[Спортивное питание для девушек]]
 
−
*[[Диета и питание женщин-спортсменок]]
 
  
 
[[Категория:Тренинг]]
 
[[Категория:Тренинг]]

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]
Источник — «http://sportwiki.to/Силовые_тренировки_и_фитнес_программы_для_женщин»