Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Скорость выполнения упражнений
Версия от 10:01, 13 декабря 2016; Clean Sky (обсуждение | вклад) (→Скорость выполнения упражнений (темп))
Исследования
Быстрый подъем, медленное опускание. Исследования показывают, что медленное опускание отягощения может применяться для повышения силовых показателей. Однако быстрая скорость выполнения задействует большее количество мышечных волокон и стимулирует гипертрофию.[1][2][3]
Читайте также
- Как составить тренировочную программу
- Сколько повторений делать в подходе
- Как определить рабочий вес
- Сколько делать подходов
- Сколько раз в неделю тренироваться
- Оптимальная продолжительность тренировки
- Сколько отдыхать между подходами
- Сколько упражнений выполнять для одной группы мышц
Источники
- ↑ Shepstone TN et al. Short-term high- vs. low-velocity isokinetic lengthening training results in greater hypertrophy of the elbow flexors in young men. J Appl Physiol. 2005 May;98(5):1768-76
- ↑ Farthing JP, Chilibeck PD. The effects of eccentric and concentric training at different velocities on muscle hypertrophy. Eur J Appl Physiol. 2003 Aug;89(6):578-86
- ↑ Paddon-Jones D et al. Adaptation to chronic eccentric exercise in humans: the influence of contraction velocity. Eur J Appl Physiol. 2001 Sep;85(5):466-71.
