Редактирование: Средства обучения плаванию

{{Шаблон:Обучение_плаванию}}
== Средства обучения плаванию ==

В качестве основных средств при обучении плаванию используются физические упражнения.

'''Физические упражнения''' — двигательные действия, с помощью которых решаются образовательные, воспитательные задачи и задачи физического развития.

Существует несколько классификаций средств [[Обучение плаванию|обучения плаванию]], но наиболее распространенной является следующая:

*общеразвивающие и специальные физические упражнения;

*подготовительные упражнения по освоению с водой;

*игры и развлечения на воде;

*упражнения для изучения и совершенствования техники спортивных способов плавания, стартов и поворотов;

*[[учебные прыжки в воду]].

=== Общеразвивающие и специальные упражнения ===

Группа упражнений выполняется на суше (в зале) и содействует общему развитию занимающихся, развитию необходимых для успешного обучения плаванию физических качеств, более быстрому освоению [[Техника плавания|техники плавания]] и др. Комплекс общеразвивающих и специальных упражнений выполняется в подготовительной части урока по плаванию и его содержание зависит от задач занятия. Комплекс упражнений готовит занимающихся к освоению учебного материала в непривычных условиях водной среды и включает в себя:

*'''общеподготовительные упражнения''' ([[бег]], [[ходьба]], упражнения стоя на месте — наклоны, [[Приседания - программа тренировок для дома|приседания]], повороты, упражнения на гибкость);

*'''специально-подготовительные упражнения''' (движения, сходные по координационной структуре и характеру нервно-мышечных напряжений плавательным движениям — упражнения для развития подвижности в голеностопных, коленных, тазобедренных, плечевых суставах, межпозвоночных сочленениях; упражнения для развития мышц, участвующих в гребке; упражнения для изучения чередования напряжения и расслабления мышц).

Применение этих упражнений способствует созданию необходимых условий для более быстрого и качественного овладения отдельными элементами техники плавания, а затем соединения этих элементов в целостное движение.

=== Подготовительные упражнения по освоению с водой ===

Эта группа упражнений применяется в целях формирования основных ощущений! соответствующих свойствам и условиям водной среды; устранения страха перед водой и психологической подготовки к обучению; освоения рабочих поз пловца и навыка дыхания в воде. В занятиях используются следующие подгруппы упражнений:

*контрастные упражнения;

*упражнения на передвижение;

*упражнения на погружение;

*упражнения на дыхание;

*упражнения на всплывание;

*упражнения на лежание;

*упражнения на скольжение.

'''Контрастные упражнения''' используются для ознакомления занимающихся с непривычными для них свойствами воды, а именно: вязкостью, плотностью, сопротивлением и температурой.

'''Упражнения на передвижение''' решают следующие задачи:

*развивать силу рук и ног для выполнения ходьбы, бега, прыжков в воде;

*разучить ходьбу, бег в воде с движениями рук и ног в различных направлениях;

*добиться самостоятельного выполнения в воде различных сочетаний движений с движениями рук в ходьбе, прыжках в изменяющихся условиях;

*проверить и оценить умение выполнять сочетание ходьбы, бега с движениями рук.

Для изучения '''упражнений на погружение''' тела под воду необходимо решить частные задачи:

*разучить задержку дыхания на вдохе;

*научить погружению под поверхность воды на задержанном вдохе;

*добиться уверенного и самостоятельного погружения под поверхность воды с открытыми глазами;

*закрепить умение погружаться под поверхность воды с открыванием глаз, в сочетании с другими движениями;

*совершенствовать умения погружаться под поверхность воды, открывать глаза и ориентироваться под водой;

*проверить и оценить погружение под воду с открыванием глаз.

Погружение под воду, как правило, с трудом осваивается людьми, страдающими водобоязнью, поэтому при работе с ними нельзя спешить.

'''Упражнения на дыхание''' в воду является наиболее важным элементом процесса обучения технике способов плавания. От того, насколько успешно идет освоение дыхания, зависит качество выполнения движений ног, рук и их согласование в любом способе плавания. К изучению дыхания необходимо приступать сразу после освоения погружений и продолжать его, чередуя с другими упражнениями.

При обучении дыханию необходимо решать такие задачи:

*учить выдоху в облегченных условиях;

*научить выдоху через рот при опускании лица в воду;

*разучить выдох через рот при погружении под поверхность воды;

*добиться самостоятельного выполнения выдоха при погружении под воду;

*научить выдоху с поворотом головы для вдоха (влево и вправо);

*закрепить и совершенствовать умения выполнять выдох в воду в изменяющихся условиях;

*проверить и оценить умения выполнять выдохи в воду.

Трудности при изучении дыхания в воду прежде всего связаны с тем, что при выдохе, когда голова находится в воде, в нос и в рот может попадать вода.

При изучении упражнений на всплывание решаются такие задачи:

*развивать умение задерживать дыхание на вдохе;

*разучить положение головы и ног для выполнения группировки;

*научить группировке в приседе на задержанном вдохе;

*добиться самостоятельного выполнения группировки и умения всплывать на задержанном вдохе;

*проверить и оценить умение выполнять всплывание к поверхности воды.

Наиболее распространенными упражнениями являются '''«поплавок»''' и '''«медуза»'''. Необходимо помнить, что у некоторых людей при полном вдохе тело не приобретает положительной плавучести и не всплывает — им не следует выполнять это упражнение.

'''Упражнения на лежание''' изучаются в положении на спине и на груди («стрелочка» и «звездочка» на максимальном вдохе). При обучении этой подгруппы упражнений решаются следующие задачи:

*научиться лежать на груди (на спине) в облегченных условиях;

*разучить положение лежа на груди из положения группировки;

*добиться самостоятельного выполнения лежания на груди;

*научиться умению лежать на спине с посторонней помощью;

*разучить положение лежа на спине;

*добиться самостоятельного умения лежать на спине;

*добиться умения лежать на спине с различными движениями рук и ног;

*закрепить и совершенствовать умение лежать на груди (на спине) из положения группировки в сочетании с другими движениями;

*проверить и оценить умение лежать на груди и на спине.

'''Упражнения на скольжение''' создают у занимающихся ощущение движения тела в воде, формируют чувство встречного давления воды, поддерживающего тело у поверхности. Вначале изучают скольжение на груди. Наиболее простым упражнением является скольжение толчком от дна с предварительно наклоненным туловищем и вытянутыми вверх руками. Такое же движение выполняется и на спине, но из положения прогнувшись. При скольжении на груди необходимо, чтобы голова находилась между рук или ниже рук (на спине — между рук или выше рук).

В результате обучения должны быть решены следующие задачи:

*развивать силу ног для выполнения толчка при скольжении;

*разучить движения ног при выполнении толчка от дна в скольжении;

*научить постановке ног на борт для выполнения толчка при скольжении;

*научить положению головы и движению рук при выполнении скольжения;

*добиться самостоятельного выполнения скольжения на боку (правом и левом);

*добиться самостоятельного выполнения скольжения на груди, на спине и на боку;

*закрепить и совершенствовать умение выполнять скольжение на груди, на спине и на боку;

*проверить и оценить умение выполнять скольжение на груди, на спине и на боку.

Обычно при освоении подготовительных упражнений дается задание выполнять различные упражнения на дыхание.
== Читайте также ==

*[[Цель и задачи обучения плаванию]]
*[[Принципы обучения плаванию]]
*[[Методы обучения плаванию]]
*[[Учебные прыжки в воду]]
*[[Игры и развлечения на воде]]
*[[Этапы обучения плаванию]]
*[[Ошибки новичков в плавании]]
*[[Меры безопасности при обучении плаванию]]
@@ Строка 149: / Строка 149: @@
 Обычно при освоении подготовительных упражнений дается задание выполнять различные упражнения на дыхание.
-=== Характеристика упражнений для изучения техники плавания, стартов и поворотов ===
-Упражнения для изучения [[Техника плавания|техники плавания]], [[Техника стартов в спортивном плавании|стартов]] и [[Техника поворотов в спортивном плавании|поворотов]] являются основой овладения техникой плавания. Изучение этих упражнений проводится в строгой последовательности:
-* создание зрительного представления о технике изучаемого способа плавания;
-* предварительное практическое ознакомление с [[Плавание: правильное положение тела|положением тела]], [[Плавание: правильное дыхание|дыханием]], формой и характером [[Техника гребка в плавании|гребковых движений]] на суше и на воде путем выполнения имитационных и специальных упражнений, схожих по форме и характеру с изучаемыми движениями;
-* изучение элементов техники и соединение их в целостное двигательное действие.
-Техника изучается в такой последовательности: положение тела; [[Плавание: техника работы ног|движение ногами]] в сочетании с дыханием; движения руками в сочетании с дыханием, согласование движений рук, ног и дыхания. При обучении используются различные варианты дыхания — с произвольным дыханием, на задержке дыхания на вдохе, в согласовании с дыханием.
-Каждый элемент изучается вначале на суше, а затем — в воде. На суше изучаемые элементы имитируются в положении стоя, затем — в положении сидя (кроме движений рук) и в положении лежа со зрительным и без зрительного контроля. При этом в положении лежа имитируются позы, которые затем будут выполняться в воде. Все движения изучаются вначале с произвольным дыханием, затем — на задержанном вдохе и только после этого — в согласовании с дыханием.
-Обучение движениям ногами начинается на суше с имитаций по фазам рабочих и подготовительных движений. Упражнения выполняют из положений: стоя, сидя и лежа.
-Обучение движению ногами на воде начинается у неподвижной опоры (поручень, край сливного бортика бассейна, дно водоема, партнер и др.). Затем движение ногами изучают с подвижной опорой (плавательная доска, круг, нудл и другие поддерживающие средства). В безопорном положении движения ногами выполняются с расположенными впереди руками (вдох вперед), то же на задержанном вдохе (5 — 10 с), с вытянутой вперед одной рукой и прижатой к телу другой. Если у занимающегося ноги тонут или нет существенного продвижения вперед, а иногда даже возникает продвижение назад, то в этом случае необходимо использовать поддерживающие или протяжные приспособления.
-Обучение движению рук на суше начинается в положении полунаклона — одна рука опирается на согнутое колено одноименной ноги, другая вытянута вперед, выполняется имитация гребка и подготовительного движения.
-Освоив раздельное движение рук на суше, переходят к изучению их движения в воде. Обучение всегда начинается с упражнений из исходного положения стоя на дне. В воде повторяются все имитационные упражнения, которые выполнялись на суше. Сначала выполняют упражнения с произвольным дыханием, затем на задержанном вдохе и в согласовании с дыханием.
-Согласование движений рук, ног и дыхания изучается также сначала на суше, затем в воде.
-В воде изучать согласование целесообразно в безопорном положении.
 == Читайте также ==