Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Становая тяга с гирей

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
−
{{Гиревой_спорт_дисциплина}}
 
−
== Становая тяга с гирей ==
 
−
'''Становая тяга с гирей''' - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] для выполнения подъема тяжестей с правильной техникой для спины и для подтянутости мышц живота.
 
−
 
−
[[Image:Function_trening82.jpg|350px|Становая тяга сумо]]
 
−
 
−
#Гиря стоит между стоп, ноги шире плеч. Приседайте, держа спину прямо, ягодицы при этом отходят назад. Остановитесь, когда сможете схватить гирю вытянутыми руками.
 
−
#Напрягите спину и живот и медленно поднимайтесь. При подъеме гиря всегда остается близко к ногам. Ненадолго задержитесь в заключительном положении, затем опуститесь.
 
−
 
−
''СОВЕТ:'' Не смотрите вниз. Затылок, спина и ягодицы постоянно должны быть на одной линии.
 
−
 
−
== Становая тяга сумо ==
 
 
{{Гиревой спорт}}
 
{{Гиревой спорт}}
−
[[Image:Girevoy_trening2.jpg|Становая тяга сумо]]
+
=== Становая тяга сумо ===
−
[[Image:Girevoy_trening3.jpg|Становая тяга сумо, неправильный вариант]]
+
[[Image:Girevoy_trening2.jpg|250px|Становая тяга сумо]]
 +
[[Image:Girevoy_trening3.jpg|250px|Становая тяга сумо, неправильный вариант]]
  
 
'''Контрольный список для становой тяги сумо с гирей'''
 
'''Контрольный список для становой тяги сумо с гирей'''
 +
 
*Руки выпрямлены, вес берут ноги.
 
*Руки выпрямлены, вес берут ноги.
 
*Колени и ступни направлены с одну сторону.
 
*Колени и ступни направлены с одну сторону.
Строка 21: Строка 11:
 
*спина прямая. «Прямая» — не значит «вертикальная». «Прямая» — значит «не согнутая».
 
*спина прямая. «Прямая» — не значит «вертикальная». «Прямая» — значит «не согнутая».
 
*взгляд направлен вперед, а не вверх или вниз.
 
*взгляд направлен вперед, а не вверх или вниз.
−
{{#ev:youtube|IInCYZuHkwg|300|right|Тяга гири на прямых ногах}}
 
−
Если вам не удается соблюсти любое из перечисленных требований, нужно ежедневно выполнять подготовительные упражнения, пока вы не пройдете тест.
 
−
 
−
[[Image:Girevoy_trening7.jpg|Если вы называете это фиксацией, вам лучше заняться чем-то другим]]
 
−
 
−
Проверим верхнее положение в становой тяге сумо на зажатость тазобедренных суставов.
 
−
 
−
'''Контрольный список для проверки фиксации положения в становой тяге сумо с гирей'''
 
−
 
−
*В верхней точке колени подтянуты, корпус не отклоняется вперед или назад. Движения четкие, работа мышц контролируется, никакой разболтанности.
 
−
*В верхней точке тело образует прямую линию, колени, ягодицы и голова не выпирают.
 
−
 
−
== Читайте также ==
 
−
 
−
*[[Становая тяга]]
 
−
*[[Становая тяга сумо]]
 
−
*[[Становая тяга на прямых ногах]]
 
−
*[[Становая тяга для девушек]]
 
−
*[[Становая тяга в уступающем режиме]]
 
  
−
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ног]]
+
Если вам не удается соблюсти любое из перечисленных требований, нужно ежедневно выполнять подготовительные упражнения, пока вы не пройдете тест. А до этого — никаких гирь, братан.

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Становая_тяга_с_гирей»