Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
Logo-vfgs.png

Эмблема федерации гиревого спорта

Гиревой спорт
Теория
Инвентарь
Тренинг
Соревновательные упражнения
Подготовительные упражнения
Питание и восстановление

Становая тяга с гирей[править]

Становая тяга с гирей - базовое упражнение для выполнения подъема тяжестей с правильной техникой для спины и для подтянутости мышц живота.

Становая тяга сумо

  1. Гиря стоит между стоп, ноги шире плеч. Приседайте, держа спину прямо, ягодицы при этом отходят назад. Остановитесь, когда сможете схватить гирю вытянутыми руками.
  2. Напрягите спину и живот и медленно поднимайтесь. При подъеме гиря всегда остается близко к ногам. Ненадолго задержитесь в заключительном положении, затем опуститесь.

СОВЕТ: Не смотрите вниз. Затылок, спина и ягодицы постоянно должны быть на одной линии.

Становая тяга сумо[править]

Источник: «Гиревой спорт. Тренировки с гирями».
Руководство. Авт.: инструктор Павел Цацулин, 2015

Становая тяга сумо Становая тяга сумо, неправильный вариант

Контрольный список для становой тяги сумо с гирей

  • Руки выпрямлены, вес берут ноги.
  • Колени и ступни направлены с одну сторону.
  • Пятки прижаты к полу.
  • спина прямая. «Прямая» — не значит «вертикальная». «Прямая» — значит «не согнутая».
  • взгляд направлен вперед, а не вверх или вниз.
Тяга гири на прямых ногах

Если вам не удается соблюсти любое из перечисленных требований, нужно ежедневно выполнять подготовительные упражнения, пока вы не пройдете тест.

Если вы называете это фиксацией, вам лучше заняться чем-то другим

Проверим верхнее положение в становой тяге сумо на зажатость тазобедренных суставов.

Контрольный список для проверки фиксации положения в становой тяге сумо с гирей

  • В верхней точке колени подтянуты, корпус не отклоняется вперед или назад. Движения четкие, работа мышц контролируется, никакой разболтанности.
  • В верхней точке тело образует прямую линию, колени, ягодицы и голова не выпирают.

Читайте также[править]