Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Становая тяга с гирей
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Гиревой_спорт_дисциплина}} | {{Гиревой_спорт_дисциплина}} | ||
== Становая тяга с гирей == | == Становая тяга с гирей == | ||
| − | + | [[Image:Function_trening82.jpg|Становая тяга сумо]] | |
| − | + | Хорошо для будней; базовое упражнение для выполнения подъема тяжестей с правильной техникой для спины и для подтянутости обратной стороны. | |
#Гиря стоит между стоп, ноги шире плеч. Приседайте, держа спину прямо, ягодицы при этом отходят назад. Остановитесь, когда сможете схватить гирю вытянутыми руками. | #Гиря стоит между стоп, ноги шире плеч. Приседайте, держа спину прямо, ягодицы при этом отходят назад. Остановитесь, когда сможете схватить гирю вытянутыми руками. | ||
| Строка 16: | Строка 16: | ||
'''Контрольный список для становой тяги сумо с гирей''' | '''Контрольный список для становой тяги сумо с гирей''' | ||
| + | |||
*Руки выпрямлены, вес берут ноги. | *Руки выпрямлены, вес берут ноги. | ||
*Колени и ступни направлены с одну сторону. | *Колени и ступни направлены с одну сторону. | ||
| Строка 21: | Строка 22: | ||
*спина прямая. «Прямая» — не значит «вертикальная». «Прямая» — значит «не согнутая». | *спина прямая. «Прямая» — не значит «вертикальная». «Прямая» — значит «не согнутая». | ||
*взгляд направлен вперед, а не вверх или вниз. | *взгляд направлен вперед, а не вверх или вниз. | ||
| − | + | ||
| − | Если вам не удается соблюсти любое из перечисленных требований, нужно ежедневно выполнять подготовительные упражнения, пока вы не пройдете тест. | + | Если вам не удается соблюсти любое из перечисленных требований, нужно ежедневно выполнять подготовительные упражнения, пока вы не пройдете тест. А до этого — никаких гирь, братан. |
[[Image:Girevoy_trening7.jpg|Если вы называете это фиксацией, вам лучше заняться чем-то другим]] | [[Image:Girevoy_trening7.jpg|Если вы называете это фиксацией, вам лучше заняться чем-то другим]] | ||
