Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Становая тяга с гирей — различия между версиями
Anes (обсуждение | вклад) (Новая страница: «{{Гиревой спорт}} === Становая тяга сумо === 250px|Становая тяга сумо Image:Girevoy_t…») |
Anes (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Гиревой спорт}} | {{Гиревой спорт}} | ||
=== Становая тяга сумо === | === Становая тяга сумо === | ||
| − | [[Image:Girevoy_trening2.jpg | + | [[Image:Girevoy_trening2.jpg|Становая тяга сумо]] |
| − | [[Image:Girevoy_trening3.jpg | + | [[Image:Girevoy_trening3.jpg|Становая тяга сумо, неправильный вариант]] |
'''Контрольный список для становой тяги сумо с гирей''' | '''Контрольный список для становой тяги сумо с гирей''' | ||
| Строка 13: | Строка 13: | ||
Если вам не удается соблюсти любое из перечисленных требований, нужно ежедневно выполнять подготовительные упражнения, пока вы не пройдете тест. А до этого — никаких гирь, братан. | Если вам не удается соблюсти любое из перечисленных требований, нужно ежедневно выполнять подготовительные упражнения, пока вы не пройдете тест. А до этого — никаких гирь, братан. | ||
| + | |||
| + | [[Image:Girevoy_trening7.jpg|Если вы называете это фиксацией, вам лучше заняться чем-то другим]] | ||
| + | |||
| + | Проверим верхнее положение в становой тяге сумо на зажатость тазобедренных суставов. | ||
| + | |||
| + | '''Контрольный список для проверки фиксации положения в становой тяге сумо с гирей''' | ||
| + | |||
| + | *В верхней точке колени подтянуты, корпус не отклоняется вперед или назад. Движения четкие, работа мышц контролируется, никакой разболтанности. | ||
| + | *В верхней точке тело образует прямую линию, колени, ягодицы и голова не выпирают. | ||
Версия 20:49, 30 октября 2017
Источник: «Гиревой спорт. Тренировки с гирями».
Руководство. Авт.: инструктор Павел Цацулин, 2015
Становая тяга сумо
Контрольный список для становой тяги сумо с гирей
- Руки выпрямлены, вес берут ноги.
- Колени и ступни направлены с одну сторону.
- Пятки прижаты к полу.
- спина прямая. «Прямая» — не значит «вертикальная». «Прямая» — значит «не согнутая».
- взгляд направлен вперед, а не вверх или вниз.
Если вам не удается соблюсти любое из перечисленных требований, нужно ежедневно выполнять подготовительные упражнения, пока вы не пройдете тест. А до этого — никаких гирь, братан.
Проверим верхнее положение в становой тяге сумо на зажатость тазобедренных суставов.
Контрольный список для проверки фиксации положения в становой тяге сумо с гирей
- В верхней точке колени подтянуты, корпус не отклоняется вперед или назад. Движения четкие, работа мышц контролируется, никакой разболтанности.
- В верхней точке тело образует прямую линию, колени, ягодицы и голова не выпирают.
