Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Тренажер Гаккеншмидта

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск

Тренажер Гаккеншмидта

Жим ногами
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Тренажер Гаккеншмидта отлично развивает мышцы ног: квадрицепс, ягодичные мышцы, полусухожильные и икроножные мышцы (посредственно). Этот тренажер отлично заменяет приседания со штангой, потому что приседание - это травмоопасное упражнение. Я рекомендую выполнять упражнения на этом тренажере в первую очередь.

Инструкция по применению этого тренажера: сесть в тренажер, поставить ноги на платформу, при этом ступни ног должны находиться ровно относительно друг друга. Далее подвинуть рукояти в сторону, выпрямить ноги, а потом опустить их (сгибание), согнув в коленях. Затем снова выпрямить ноги, при этом руки положить на колени, и при желании они могут помогать ногам. После выполнения упражнения выпрямить ноги и рукояти задвинуть обратно.

Ни в коем случае не двигайте рукояти если ноги не находятся на платформе – это приведет к тяжелым последствиям. Также не стоит забывать, что задвигать рукояти обратно следует тоже при выпрямленных ногах, а иначе можно сильно травмировать себя.

Читайте также