Текущая версия |
Ваш текст |
Строка 31: |
Строка 31: |
| *[[Предсоревновательный этап в боксе]] | | *[[Предсоревновательный этап в боксе]] |
| *[[Составление плана тренировок для боксера]] | | *[[Составление плана тренировок для боксера]] |
− |
| |
− | <gallery>
| |
− | Файл:Tabl_box1.jpg|План-график прохождения учебного материала для групп начальной подготовки первого года обучения
| |
− | Файл:Tabl_box2.jpg|План-график прохождения учебного материала для групп начальной подготовки второго года обучения
| |
− | Файл:Tabl_box3.jpg|План-график прохождения учебного материала для учебно-тренировочных групп первого года обучения
| |
− | Файл:Tabl_box4.jpg|План-график прохождения учебного материала для учебно-тренировочных групп второго года обучения
| |
− | </gallery>
| |
− |
| |
− | == Тренировки с подвесными ремнями ==
| |
− |
| |
− | '''Физические требования''': сила ног и плеч, выносливость сердечно-сосудистой системы.
| |
− |
| |
− | '''Цели программы''': развитие силы плеч и туловища.
| |
− |
| |
− | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
− | <tr><td bgcolor="e5e5e5">
| |
− | <p>'''Упражнение'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
− | <p>'''Количество повторений/ продолжительность'''</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Тяга к груди, </p></td><td>
| |
− | <p>3 х 10 повторений</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Отжимание со стопами в подвесных петлях, </p></td><td>
| |
− | <p>3 х 20 повторений</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Подъем колена (вариант с прыжком)</p></td><td>
| |
− | <p>по 3 х 60 повторений на каждую сторону</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Велосипед (вариант с двумя ногами), </p></td><td>
| |
− | <p>3 х 60 секунд</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Альпинист</p></td><td>
| |
− | <p>3 х 60 секунд</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Мостик (вариант с одной ногой)</p></td><td>
| |
− | <p>3 х 20 повторений</p></td></tr>
| |
− | <tr><td>
| |
− | <p>Скручивание для косых мышц живота лицом вниз, </p></td><td>
| |
− | <p>3 х 60 секунд</p></td></tr>
| |
− | </table>
| |
− |
| |
− | == Читайте также ==
| |
− |
| |
− | *[[Средства спортивной тренировки боксеров]]
| |
− | *[[Методы спортивной тренировки боксеров]]
| |
− | *[[Последовательность и методические приемы обучения боксера-новичка]]
| |
− | *[[Двигательные способности боксеров]]
| |
− | *[[Тренировка скорости удара]]
| |
− | *[[Сила и методика ее развития у бойцов]]
| |
− | *[[Развитие выносливости]]
| |
− |
| |
− | [[Категория:Тренинг]]
| |