Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Тяга блока вниз широким хватом

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
−
{{Упражнение
 
−
|альткатегория              =
 
−
|название                  = Тяга блока вниз широким хватом
 
−
|синонимы                  =
 
−
|изображение                = [[Image:SAM_4882.jpg|250px|Тяга блока вниз широким хватом]]
 
−
|подпись                    = Техника выполнения упражнения
 
−
|тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
 
−
|движение                  = тяговое
 
−
|целевые мышцы              = [[широчайшая мышца спины]]
 
−
|вспомогательные мышцы      = • [[Дельтовидная мышца|задние пучки дельтовидных мышц]]<br />• [[Двуглавая мышца плеча|бицепсы]]<br />• [[Трехглавая мышца плеча|длинные головки трицепсов]]<br />• [[Мышцы рук#Мышцы предплечий|мышцы предплечий]]<br />• [[плечевая мышца]]<br />• [[плечелучевая мышца]]
 
−
|стабилизаторы              =
 
−
|динамические стабилизаторы =
 
−
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
−
|инвентарь                  = блоковый тренажер
 
−
|отягощения                =
 
−
|варианты                  =
 
−
|сложность                  = для промежуточного и продвинутого уровня физической подготовки
 
−
|травмы                    =
 
−
|похожие упражнения        = • [[Тяга штанги в наклоне]]<br />• [[Подтягивания]]<br />• [[Тяга за голову на высоком блоке]]
 
−
|преимущества              =
 
−
|недостатки                =
 
−
|рекорды                    =
 
−
}}
 
 
== Тяга блока вниз широким хватом ==
 
== Тяга блока вниз широким хватом ==
−
{{#ev:youtube|8BwrIn4HCgk|300|right|Тяга блока вниз}}
+
{{#evp:youtube|8BwrIn4HCgk|Тяга блока вниз|right|300}}
 
'''Характеристики''':
 
'''Характеристики''':
  
Строка 37: Строка 14:
  
 
== Описание ==
 
== Описание ==
−
 
+
[[Image:SAM_4882.jpg|300px|thumb|right|Тяга блока вниз широким хватом]]
 
Немного отклоняясь назад, подтяните рукоятку блока к верхней части груди. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
 
Немного отклоняясь назад, подтяните рукоятку блока к верхней части груди. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
  
Строка 56: Строка 33:
 
'''Тяга блока вниз широким хватом задействует следующие мышцы'''
 
'''Тяга блока вниз широким хватом задействует следующие мышцы'''
  
−
*Туловище: [[мышцы живота]], [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]].
+
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
−
*Плечевой сустав: [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]].  
+
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.  
−
*Лопатка: [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]].  
+
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.  
−
*Предплечья: [[Локтевой сгибатель запястья|мышцы-сгибатели запястья]].
+
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
  
 
=== Анализ движений ===
 
=== Анализ движений ===
  
−
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
+
<table cellpadding="7" border="1">
−
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
−
<p>''Основные суставы''</p></td><td>
+
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
−
<p>[[Анатомия локтевого сустава|Локтевой]]</p></td><td>
+
<p>Локтевой</p></td><td>
−
<p>[[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]</p></td><td>
+
<p>Плечевой</p></td><td>
 
<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
 
<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
−
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
−
<p>''Движения, совершаемые в суставах''</p></td><td>
+
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
 
<p>Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.</p></td><td>
 
<p>Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.</p></td><td>
 
<p>Вниз: приведение, частичное разгибание.</p>
 
<p>Вниз: приведение, частичное разгибание.</p>
 
<p>Вверх: отведение, частичное сгибание.</p></td><td>
 
<p>Вверх: отведение, частичное сгибание.</p></td><td>
 
<p>Вниз: вращение внутрь, сведение и опускание лопаток. Вверх: вращение наружу, раз-ведение и поднятие лопаток.</p></td></tr>
 
<p>Вниз: вращение внутрь, сведение и опускание лопаток. Вверх: вращение наружу, раз-ведение и поднятие лопаток.</p></td></tr>
−
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
−
<p>''Главные мышцы, участвующие в движениях''</p></td><td>
+
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
−
<p>[[Двуглавая мышца плеча|Бицепс]], [[плечевая мышца]], [[плечелучевая мышца]]</p></td><td>
+
<p>Бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца</p></td><td>
−
<p>[[Широчайшая мышца спины]], [[большая круглая мышца]], [[большая грудная мышца]], задний пучок [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]]</p></td><td>
+
<p>Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая грудная мышца, задний пучок дельтовидной мышцы</p></td><td>
−
<p>[[Ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|трапециевидная мышца]]</p></td></tr>
+
<p>Ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца</p></td></tr>
 
</table>
 
</table>
  
Строка 114: Строка 91:
 
*[[Тяга одной рукой стоя]]
 
*[[Тяга одной рукой стоя]]
  
−
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]
+
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Тяга_блока_вниз_широким_хватом»