Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Тяга блока к поясу сидя

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
== Тяга блока к поясу сидя ==
 
== Тяга блока к поясу сидя ==
−
{{Упражнение
+
[[Image:Tyaga_bloka_k_poyasu.jpg|300px|thumb|right|Тяга блока к поясу сидя - задействованные мышцы]]
−
|альткатегория              =
+
'''Тяга блока к поясу сидя''' - базовое упражнение включающее большой мышечный массив, главным образом широчайшие мышцы, а также второстепенно бицепсы, предплечья, плечи, низ спины, квадрицепсы и сгибатели бедра. Это упражнение по праву считается одним из лучших для придания спине визуальной ширины.  
−
|название                  = Тяга блока к поясу сидя
 
−
|синонимы                  =
 
−
|изображение                = [[Image:Tyaga_bloka_k_poyasu.jpg|250px|Тяга блока к поясу сидя]]
 
−
|подпись                    = Техника выполнения и главные задействованные мышцы в упражнении
 
−
|тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
 
−
|движение                  = тяговое
 
−
|целевые мышцы              = [[широчайшая мышца спины]]
 
−
|вспомогательные мышцы      = • задние пучки [[Дельтовидная мышца|дельтовидных мышц]]<br />• [[Двуглавая мышца плеча|бицепсы]]<br />• длинные головки [[Трехглавая мышца плеча|трицепсов]]<br />• [[плечевая мышца]]<br />• [[плечелучевая мышца]]
 
−
|стабилизаторы              =
 
−
|динамические стабилизаторы =
 
−
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
−
|инвентарь                  = блоковый тренажер
 
−
|отягощения                =
 
−
|варианты                  =
 
−
|сложность                  = для промежуточного и продвинутого уровня физической подготовки
 
−
|травмы                    =
 
−
|похожие упражнения        = • [[Тяга штанги в наклоне]]<br />• [[Подтягивания]]<br />• [[Тяга за голову на высоком блоке]]
 
−
|преимущества              =
 
−
|недостатки                =
 
−
|рекорды                    =
 
−
}}
 
−
'''Тяга блока к поясу сидя''' - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] включающее большой мышечный массив, главным образом грудные и широчайшие мышцы, а также второстепенно бицепсы, предплечья, плечи, низ спины, квадрицепсы и сгибатели бедра. Это упражнение по праву считается одним из лучших для придания спине визуальной ширины. Самый эффективный вариант упражнения предполагает применение раздвоенной рукояти, позволяющей держать кисти параллельно.
 
  
 
'''Тяга блока к поясу сидя анатомически относится к Горизонтальным Тягам'''
 
'''Тяга блока к поясу сидя анатомически относится к Горизонтальным Тягам'''
  
 
=== Техника выполнения ===
 
=== Техника выполнения ===
−
[[Image:Konstruktor_tela61.jpg|250px|thumb|left|Тяга блока к поясу сидя]]
+
{{#evp:youtube|CUaBBkdSMHs|Техника тяги блока к поясу сидя(видео)|right|300}}
−
{{#ev:youtube|CUaBBkdSMHs|300|right|Техника тяги блока к поясу сидя(видео)}}
 
 
Упражнение требует выполнения целого ряда предварительных условии. Высота сиденья должна быть такой, чтобы трос блока при выполнении тяги оставался параллельным полу. У ступней должна быть опора, исключающая сползание тела вперед. Что же касается рукоятей, то они могут быть либо фиксированными на общем основании, либо отдельными друг от друга. В любом случае ваши ладони при тяге должны быть обращены друг к другу.  
 
Упражнение требует выполнения целого ряда предварительных условии. Высота сиденья должна быть такой, чтобы трос блока при выполнении тяги оставался параллельным полу. У ступней должна быть опора, исключающая сползание тела вперед. Что же касается рукоятей, то они могут быть либо фиксированными на общем основании, либо отдельными друг от друга. В любом случае ваши ладони при тяге должны быть обращены друг к другу.  
  
Строка 45: Строка 22:
 
*[[Как составить тренировочную программу]]
 
*[[Как составить тренировочную программу]]
 
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
 
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
−
*[[Тяга Рейдера к груди]]
 
−
*[[Тяга блока в сторону двумя руками]]
 
−
*[[Тяга блока вниз прямыми руками]]
 
−
*[[Тяга блока вниз широким хватом]]
 
−
*[[Тяга блока к груди сидя]]
 
−
*[[Тяга блока к груди стоя]]
 
−
*[[Тяга блока на бицепс]]
 
−
*[[Тяга вертикального блока]]
 
−
*[[Тяга верхнего блока к груди]]
 
−
*[[Тяга горизонтального блока]]
 
−
*[[Тяга за голову на высоком блоке]]
 
−
*[[Тяга к животу на тренажере]]
 
−
*[[Тяга к подбородку]]
 
−
*[[Тяга нижнего блока вперед]]
 
−
*[[Тяга одной рукой в Смите]]
 
−
*[[Тяга одной рукой стоя]]
 
  
−
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]
+
 
 +
[[Категория:Тренинг]]

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Тяга_блока_к_поясу_сидя»