Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 7: | Строка 7: | ||
|подпись = Техника выполнения и задействованные мышцы в упражнении | |подпись = Техника выполнения и задействованные мышцы в упражнении | ||
|движение = тяговое | |движение = тяговое | ||
| − | |целевые мышцы = | + | |целевые мышцы = длинные головки [[Трехглавая мышца плеча|трицепсов]] |
| − | |вспомогательные мышцы = • [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные мышцы]]<br />• | + | |вспомогательные мышцы = • [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные мышцы]]<br />• [[Широчайшая мышца спины|широчайшая мышца спины]] |
|стабилизаторы = | |стабилизаторы = | ||
|динамические стабилизаторы = | |динамические стабилизаторы = | ||
| Строка 23: | Строка 23: | ||
}} | }} | ||
[[Image:tyaga_2.jpg|300px|thumb|right|Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне - задействованные мышцы]][[Image:tyaga_1.jpg|200px|thumb|left|Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне - исходное положение (2 варианта)]] | [[Image:tyaga_2.jpg|300px|thumb|right|Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне - задействованные мышцы]][[Image:tyaga_1.jpg|200px|thumb|left|Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне - исходное положение (2 варианта)]] | ||
| − | '''Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне''' - | + | '''Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне''' - базовое упражнение в [[бодибилдинг]]е для развития широчайших мышц спины, попутно вовлекаются трапециевидные мышцы, бицепсы, задние пучки дельт и предплечье. |
| − | |||
| − | |||
'''Стабилизирующие мышцы''' | '''Стабилизирующие мышцы''' | ||
| Строка 33: | Строка 31: | ||
*Плечевой сустав: [[Мышцы-вращатели|Мышцы-вращатели запястья]]. | *Плечевой сустав: [[Мышцы-вращатели|Мышцы-вращатели запястья]]. | ||
*Лопатки: [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], нижние части [[Трапециевидная мышца|трапециевидных мышц]]. | *Лопатки: [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], нижние части [[Трапециевидная мышца|трапециевидных мышц]]. | ||
| − | |||
| − | |||
{| class="wikitable" | {| class="wikitable" | ||
| Строка 52: | Строка 48: | ||
=== Техника === | === Техника === | ||
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|Y8_jQ_M4HII|Техника тяги гантели одной рукой стоя в наклоне |right|300}} |
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|hy-zlUkwA3I|Другой вариант выполнения тяги гантели в наклоне |right|300}} |
| − | * Возьмите гантель в правую руку. Хват нейтральный: ладонь направлена на боковую часть бедра. | + | * Возьмите гантель в правую руку. Хват нейтральный: ладонь направлена на боковую часть бедра. Станьте слева от скамьи и поставьте ноги вместе. |
* Примите исходное положение, как показано на фото. Торс параллелен полу, а спина слегка прогнута в пояснице. | * Примите исходное положение, как показано на фото. Торс параллелен полу, а спина слегка прогнута в пояснице. | ||
* Правая рука полностью выпрямлена, и гантель «висит» на ней, словно на веревке. Правое плечо немного опущено. | * Правая рука полностью выпрямлена, и гантель «висит» на ней, словно на веревке. Правое плечо немного опущено. | ||
| Строка 69: | Строка 65: | ||
*Держите спину плоской, не вращайте туловище при выпрямлении руки. | *Держите спину плоской, не вращайте туловище при выпрямлении руки. | ||
*Делайте вдох при движении вверх. | *Делайте вдох при движении вверх. | ||
| − | |||
=== Рекомендации и частые ошибки === | === Рекомендации и частые ошибки === | ||
| Строка 89: | Строка 84: | ||
Файл:Konstruktor_tela62.jpg|Тяга гантели стоя в наклоне | Файл:Konstruktor_tela62.jpg|Тяга гантели стоя в наклоне | ||
</gallery> | </gallery> | ||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| − | *[[ | + | *[[Спина - упражнения и особенности тренировки]] |
| + | *[[Как составить тренировочную программу]] | ||
| + | *[[Лучшие программы тренировок на массу]] | ||
*[[Тяга гантелей в наклоне]] | *[[Тяга гантелей в наклоне]] | ||
*[[Тяга гантелей лежа на животе]] | *[[Тяга гантелей лежа на животе]] | ||
*[[Тяга блока к груди сидя]] | *[[Тяга блока к груди сидя]] | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]] | ||
