Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Тяга штанги к подбородку
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | ==Тяга штанги к подбородку== | + | == Тяга штанги к подбородку == |
{{Упражнение | {{Упражнение | ||
|альткатегория = | |альткатегория = | ||
| Строка 24: | Строка 24: | ||
|рекорды = | |рекорды = | ||
}} | }} | ||
| − | '''Тяга штанги к подбородку''' - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] для построения | + | '''Тяга штанги к подбородку''' - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] для построения дельтовидных мышц (главным образом средней головки), в работу также включаются трапециевидные мышцы. |
| − | + | '''Техника упражнения''' | |
[[Файл:ВЕРТИКАЛЬНЫЕ_ТЯГИ.jpeg|200px|thumb|left|Тяга штанги к подбородку]] | [[Файл:ВЕРТИКАЛЬНЫЕ_ТЯГИ.jpeg|200px|thumb|left|Тяга штанги к подбородку]] | ||
{{#ev:youtube|pQw_LjdrvC8|300|right|Техника тяги штанги к подбородку(видео)}} | {{#ev:youtube|pQw_LjdrvC8|300|right|Техника тяги штанги к подбородку(видео)}} | ||
| − | |||
*Возьмите гриф штанги хватом сверху (хват немного уже ширины плеч) и станьте прямо, спина слегка прогнута в пояснице, грудь «колесом», плечи расправлены, руки выпрямлены в локтях, гриф штанги лежит на бедрах. | *Возьмите гриф штанги хватом сверху (хват немного уже ширины плеч) и станьте прямо, спина слегка прогнута в пояснице, грудь «колесом», плечи расправлены, руки выпрямлены в локтях, гриф штанги лежит на бедрах. | ||
*Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите трапеции и дельты. Разводя локти, потяните их вертикально вверх. | *Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите трапеции и дельты. Разводя локти, потяните их вертикально вверх. | ||
| Строка 38: | Строка 37: | ||
*Плавно опустите штангу в исходное положение. | *Плавно опустите штангу в исходное положение. | ||
| − | ==Рекомендации и частые ошибки== | + | === Рекомендации и частые ошибки === |
*Темп выполнения упражнения — медленный и высокотехничный. | *Темп выполнения упражнения — медленный и высокотехничный. | ||
*Локти всегда должны быть разведены в стороны и подниматься вертикально, строго в плоскости туловища. Если, поднимая локти, вы направите их вперед, за линию корпуса, то нагрузка сместится со средних дельт на передние. | *Локти всегда должны быть разведены в стороны и подниматься вертикально, строго в плоскости туловища. Если, поднимая локти, вы направите их вперед, за линию корпуса, то нагрузка сместится со средних дельт на передние. | ||
*Слишком узкий хват вынудит вас выдвигать локти вперед и ограничит амплитуду движения. | *Слишком узкий хват вынудит вас выдвигать локти вперед и ограничит амплитуду движения. | ||
| − | *Вес штанги не должен быть препятствием к соблюдению правильной техники упражнения. | + | *Вес штанги не должен быть препятствием к соблюдению правильной техники упражнения. |
*Не сутультесь во время выполнения упражнения. | *Не сутультесь во время выполнения упражнения. | ||
| − | + | == Сила одной руки == | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | ==Сила одной руки== | ||
''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] 2012 №2'' | ''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] 2012 №2'' | ||
| Строка 68: | Строка 63: | ||
*[[Жим гантелей сидя]] 4х8-10 отдых 2-3 мин. | *[[Жим гантелей сидя]] 4х8-10 отдых 2-3 мин. | ||
| − | *[[Тяга к подбородку|Тяга к подбородку в Смите одной рукой]] 4х10-12 | + | *[[Тяга к подбородку|Тяга к подбородку в Смите одной рукой]] 4х10-12 |
*Подъемы в стороны на блоках 3х12-15 отдых 1-2 мин. | *Подъемы в стороны на блоках 3х12-15 отдых 1-2 мин. | ||
*[[Подъем гантелей в стороны в наклоне|Подъемы в стороны в наклоне]] 3х12-15 отдых 1-2 мин. | *[[Подъем гантелей в стороны в наклоне|Подъемы в стороны в наклоне]] 3х12-15 отдых 1-2 мин. | ||
| − | ==Читайте также== | + | == Читайте также == |
| − | *[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]] | + | *[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]] |
*[[Как составить тренировочную программу]] | *[[Как составить тренировочную программу]] | ||
*[[Лучшие программы тренировок на массу]] | *[[Лучшие программы тренировок на массу]] | ||
| Строка 82: | Строка 77: | ||
*[[Тяга к животу на тренажере]] | *[[Тяга к животу на тренажере]] | ||
| − | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_со_штангой]] | |
| − | [[Категория:Тренинг]] | ||
| − | [[Категория:Упражнения_для_грудных]] | ||
| − | [[Категория:Упражнения_на_плечи]] | ||
| − | [[Категория:Упражнения_со_штангой]] | ||
| − | |||
