Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Тяга штанги к подбородку
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 24: | Строка 24: | ||
|рекорды = | |рекорды = | ||
}} | }} | ||
| − | '''Тяга штанги к подбородку''' - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] для построения | + | '''Тяга штанги к подбородку''' - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] для построения дельтовидных мышц (главным образом средней головки), в работу также включаются трапециевидные мышцы. Особенностью упражнения является сам вектор нагрузки, заставляющий мышцы плеча сокращаться под непривычным для них углом. Благодаря этому тяга штанги к подбородку стоя<ref>Тяга штанги к подбородку. Польза и вред [https://bestbodyblog.com/tyaga-shtangi-k-podborodku-polza-i-vred/]</ref>, особенно, если делать ее средним, а не узким хватом позволяет быстро добавить объема среднему пучку и заметно улучшить его форму, придавая плечам вид пушечных ядер. Ширина хвата в такой тяге играет важную роль: при узкой постановке рук большая часть нагрузки уходит в [[Трапециевидная мышца|трапеции]], при средней - в дельтовидные мышцы. |
| − | ==Техника упражнения== | + | == Техника упражнения == |
[[Файл:ВЕРТИКАЛЬНЫЕ_ТЯГИ.jpeg|200px|thumb|left|Тяга штанги к подбородку]] | [[Файл:ВЕРТИКАЛЬНЫЕ_ТЯГИ.jpeg|200px|thumb|left|Тяга штанги к подбородку]] | ||
{{#ev:youtube|pQw_LjdrvC8|300|right|Техника тяги штанги к подбородку(видео)}} | {{#ev:youtube|pQw_LjdrvC8|300|right|Техника тяги штанги к подбородку(видео)}} | ||
| Строка 46: | Строка 46: | ||
*Не сутультесь во время выполнения упражнения. | *Не сутультесь во время выполнения упражнения. | ||
| − | + | При неправильной технике выполнения, это упражнение способно вызвать субакромиальный синдром (ущемление сухожилий ротаторной манжеты плеча). Причиной этого является давление лопатки на капсулу плечевого сустава при подъёме руки вверх. Поэтому, адекватному подбору веса снаряда в тяге штанги к подбородку нужно уделять повышенное внимание. А перед самой тренировкой плеч делать основательную разминку. Хорошим вариантом станет выполнение специального упражнения для разогрева ротаторов плеча под названием [https://bestbodyblog.com/kubinskij-zhim-ukreplyaem-svyazki-plecha/ кубинский жим]. | |
| − | |||
| − | Причиной этого является давление лопатки на капсулу плечевого сустава при подъёме руки вверх. Поэтому, адекватному подбору веса снаряда в тяге штанги к подбородку нужно уделять повышенное внимание. А перед самой | ||
==Сила одной руки== | ==Сила одной руки== | ||
| Строка 74: | Строка 72: | ||
==Читайте также== | ==Читайте также== | ||
| − | + | === [[Плечи - упражнения и особенности тренировки]] === | |
| + | |||
*[[Как составить тренировочную программу]] | *[[Как составить тренировочную программу]] | ||
*[[Лучшие программы тренировок на массу]] | *[[Лучшие программы тренировок на массу]] | ||
| Строка 82: | Строка 81: | ||
*[[Тяга к животу на тренажере]] | *[[Тяга к животу на тренажере]] | ||
| − | ==Ссылки== | + | == Ссылки == |
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] | ||
[[Категория:Упражнения_для_грудных]] | [[Категория:Упражнения_для_грудных]] | ||
