Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Упражнение велосипед
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Image:Pilates.gif|right|link=http://sportwiki.to/Пилатес_упражнения_для_начинающих]] | [[Image:Pilates.gif|right|link=http://sportwiki.to/Пилатес_упражнения_для_начинающих]] | ||
== «Велосипед» == | == «Велосипед» == | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
'''Преимущества''': | '''Преимущества''': | ||
− | *прицельная и эффективная проработка совокупности из | + | *прицельная и эффективная проработка совокупности из прямой и косых мышц живота в одном движении; |
− | *развитие силы | + | *развитие силы мышц кора; |
*дефиниция (более четкая детализация/прорисовка) мышц абдоминального региона; | *дефиниция (более четкая детализация/прорисовка) мышц абдоминального региона; | ||
*сжигание жировых отложений в области талии и создание плоского живота; | *сжигание жировых отложений в области талии и создание плоского живота; | ||
Строка 33: | Строка 10: | ||
=== Выполнение === | === Выполнение === | ||
− | + | [[Image:SAM_5570.jpg|300px|thumb|right|Упражнение велосипед]] | |
*Исходное положение. Примите то же исходное положение, что и при выполнении «[[Упражнение ножницы|Ножниц]]», но с разведенными вперед и назад ногами. | *Исходное положение. Примите то же исходное положение, что и при выполнении «[[Упражнение ножницы|Ножниц]]», но с разведенными вперед и назад ногами. | ||
*Вдох. Согните опущенную ногу в колене, стараясь подвести пятку к ягодице. | *Вдох. Согните опущенную ногу в колене, стараясь подвести пятку к ягодице. | ||
Строка 42: | Строка 19: | ||
== Основные работающие мышцы == | == Основные работающие мышцы == | ||
− | + | ''Мышцы спины, стабилизирующие положение позвоночника'': мышца, выпрямляющая позвоночник (остистая, длиннейшая и подвздошно-реберная мышцы), полуостистая мышца, группа глубоких мышц позвоночника. | |
− | + | ||
− | + | ''Мышцы живота, стабилизирующие положение позвоночника'': прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, поперечная мышца живота. | |
− | + | ||
+ | ''Мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе'': подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра, портняжная мышца, напрягатель широкой фасции бедра, гребенчатая мышца. | ||
+ | |||
+ | ''Мышцы, разгибающие ногу в тазобедренном суставе'': большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра (полуперепончатая и полусухожильная мышцы, двуглавая мышца бедра). | ||
=== Вспомогательные мышцы === | === Вспомогательные мышцы === | ||
− | + | ''Мышцы, сгибающие ногу в коленном суставе'': задняя группа мышц бедра. Мышцы, разгибающие ногу в коленном суставе: четырехглавая мышца бедра. | |
− | + | ||
− | + | ''Мышцы, осуществляющие подошвенное сгибание стопы в голеностопном суставе'': икроножная мышца, камбаловидная мышца. | |
− | + | ||
− | + | ''Мышцы, разгибающие руку в плечевом суставе'': широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, дельтовидная мышца. | |
+ | |||
+ | ''Мышцы, сводящие лопатки'': трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы. | ||
== Рекомендации по технике выполнения == | == Рекомендации по технике выполнения == | ||
Строка 96: | Строка 78: | ||
'''Инвентарь''':[[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]]. | '''Инвентарь''':[[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]]. | ||
− | '''Основные мышцы''': передняя часть брюшного пресса. | + | '''Основные мышцы''':передняя часть брюшного пресса. |
'''Дополнительные мышцы''': косые [[мышцы живота]], поясничная, подвздошно-поясничная. | '''Дополнительные мышцы''': косые [[мышцы живота]], поясничная, подвздошно-поясничная. | ||
Строка 107: | Строка 89: | ||
'''Шаг 2'''. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локоть. Правый локоть приближаете к левому колену левый — к правому. Чем ближе к полу ноги, тем длиннее амплитуда и интенсивнее упражнение, то есть больше работают мышцы пресса. | '''Шаг 2'''. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локоть. Правый локоть приближаете к левому колену левый — к правому. Чем ближе к полу ноги, тем длиннее амплитуда и интенсивнее упражнение, то есть больше работают мышцы пресса. | ||
+ | [[Image:Bicycle-cranch.gif|Упражнение велосипед]][[Image:Bb_4_317.jpg|450px|left|«Велосипед»]] | ||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == |