Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Французский жим
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 3: | Строка 3: | ||
|альткатегория = | |альткатегория = | ||
|название = Французский жим | |название = Французский жим | ||
| − | |синонимы = [[Разгибание рук с | + | |синонимы = [[Разгибание рук с гантелями лежа]] |
|изображение = [[Image:Atlas_fitnesa58.jpg|200px|Французский жим ]] | |изображение = [[Image:Atlas_fitnesa58.jpg|200px|Французский жим ]] | ||
|подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении | |подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении | ||
| − | |тип = | + | |тип = |
|движение = жимовое | |движение = жимовое | ||
|целевые мышцы = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] | |целевые мышцы = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] | ||
|вспомогательные мышцы = • [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] | |вспомогательные мышцы = • [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] | ||
| − | |стабилизаторы = | + | |стабилизаторы = • ''Туловище:'' [[мышцы живота|Абдоминальные мышцы]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]], [[Большая круглая мышца|большие круглые мышцы]] (туловище и верхние части рук). |
| + | <br />• ''Плечевые суставы:'' [[Дельтовидная мышца|дельтовидные мышцы]], [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеча]] и [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]]. | ||
| + | <br />• ''Лопатки:'' [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]] и нижние части [[Трапециевидная мышца|трапециевидных мышц]]. | ||
| + | <br />• ''Предплечья:'' Мышцы-сгибатели запястий | ||
|динамические стабилизаторы = | |динамические стабилизаторы = | ||
|антагонисты-стабилизаторы = | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
|инвентарь = скамейка | |инвентарь = скамейка | ||
|отягощения = • штанга<br />• гантели | |отягощения = • штанга<br />• гантели | ||
| − | |варианты = | + | |варианты = |
|сложность = умеренная | |сложность = умеренная | ||
|травмы = | |травмы = | ||
| − | |похожие упражнения = • [[ | + | |похожие упражнения = • [[жим лежа узким хватом]]<br />• [[Отжимания трицепсами спиной к скамье|отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br />• [[отжимания на брусьях]]<br />• [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]] |
|преимущества = | |преимущества = | ||
|недостатки = | |недостатки = | ||
|рекорды = | |рекорды = | ||
}} | }} | ||
| + | [[Image:franc.jpg|180px|thumb|right|Французский жим - задействованные мышцы]] | ||
'''Французский жим''' - упражнение в [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е для развития трицепса. | '''Французский жим''' - упражнение в [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е для развития трицепса. | ||
'''Стабилизирующие мышцы''' | '''Стабилизирующие мышцы''' | ||
| − | * | + | *Абдоминальные мышцы, широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы (туловище и верхние части рук). |
| − | * | + | *Плечевые суставы: Дельтовидные мышцы, мышцы-вращатели плеча и большие грудные мышцы. |
| − | * | + | *Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц. |
| − | * | + | *Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий. |
'''Задействованные мышцы:''' Если гриф штанги опускается ко лбу, то больше задействованы медиальная и латеральная головки трицепса, если гриф штанги опускается за голову, то задействована главным образом длинная головка трицепса. | '''Задействованные мышцы:''' Если гриф штанги опускается ко лбу, то больше задействованы медиальная и латеральная головки трицепса, если гриф штанги опускается за голову, то задействована главным образом длинная головка трицепса. | ||
| − | + | ||
'''Варианты:''' Французский жим имеет несколько разновидностей. Его можно выполнять стоя и сидя, лёжа на наклонной скамье головой вверх и головой вниз, на тренажёрах, с гантелями, со штангой с гнутым грифом (точную технику смотрите на видео). В последнем случае выполнять упражнение намного удобнее, поскольку частично снимается нагрузка с предплечья. | '''Варианты:''' Французский жим имеет несколько разновидностей. Его можно выполнять стоя и сидя, лёжа на наклонной скамье головой вверх и головой вниз, на тренажёрах, с гантелями, со штангой с гнутым грифом (точную технику смотрите на видео). В последнем случае выполнять упражнение намного удобнее, поскольку частично снимается нагрузка с предплечья. | ||
| Строка 69: | Строка 73: | ||
=== Варианты выполнения === | === Варианты выполнения === | ||
[[Image:Kempbel6.jpg|750px|none|Варианты Французского жима ]] | [[Image:Kempbel6.jpg|750px|none|Варианты Французского жима ]] | ||
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|3Db-gCj79mw|Французский жим стоя со штангой|left|300}} |
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|eSwHFcD_pqU|Французский жим с гантелей лежа (видео)|left|300}} |
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|omyPa4DXNkc|Французский жим сидя|left|300}} |
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|DMK5bD6BZY4|Французский жим // [[Югифтед|Yougifted]]|left|300}} |
=== Частые ошибки === | === Частые ошибки === | ||
