Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Французский жим — различия между версиями
(→Французский жим: техника) |
(→Французский жим (видео)) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Французский жим (видео) == | == Французский жим (видео) == | ||
[[Image:franc.jpg|300px|thumb|right|Французский жим - задействованные мышцы]] | [[Image:franc.jpg|300px|thumb|right|Французский жим - задействованные мышцы]] | ||
| − | {{#evp:youtube|sJyGyxbBTv4|Французский жим | + | {{#evp:youtube|DMK5bD6BZY4|Французский жим // Yougifted|left|300}} |
| + | {{#evp:youtube|sJyGyxbBTv4|Французский жим лёжа|left|300}} | ||
'''Французский жим''' - упражнение в [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е для развития трицепса. | '''Французский жим''' - упражнение в [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е для развития трицепса. | ||
'''Задействованные мышцы:''' Если гриф штанги опускается ко лбу, то больше задействованы медиальная и латеральная головки трицепса, если гриф штанги опускается за голову, то задействована главным образом длинная головка трицепса. | '''Задействованные мышцы:''' Если гриф штанги опускается ко лбу, то больше задействованы медиальная и латеральная головки трицепса, если гриф штанги опускается за голову, то задействована главным образом длинная головка трицепса. | ||
| − | '''Варианты:''' Французский жим имеет несколько разновидностей. Его можно выполнять стоя и сидя, | + | '''Варианты:''' Французский жим имеет несколько разновидностей. Его можно выполнять стоя и сидя, лёжа на наклонной скамье головой вверх и головой вниз, на тренажёрах, с гантелями, со штангой с гнутым грифом (точную технику смотрите на видео). В последнем случае выполнять упражнение намного удобнее, поскольку частично снимается нагрузка с предплечья. |
=== Французский жим: техника === | === Французский жим: техника === | ||
| − | {{#evp:youtube|omyPa4DXNkc|Французский жим сидя | + | {{#evp:youtube|omyPa4DXNkc|Французский жим сидя|right|300}} |
*Лягте на горизонтальную скамью со штангой | *Лягте на горизонтальную скамью со штангой | ||
*Лучше использовать штангу с EZ-грифом, но если она отсутствует, можно использовать штангу с обычным грифом | *Лучше использовать штангу с EZ-грифом, но если она отсутствует, можно использовать штангу с обычным грифом | ||
| Строка 15: | Строка 16: | ||
*Исходное положение: полностью выпрямите руки в локтях и отклоните их назад за голову на 45° от вертикальной линии. | *Исходное положение: полностью выпрямите руки в локтях и отклоните их назад за голову на 45° от вертикальной линии. | ||
*Удерживая плечи в неподвижном состоянии, плавно согните руки в локтях и опустите штангу к темени. В нижнем положении угол в локтевом суставе должен составлять 90°. | *Удерживая плечи в неподвижном состоянии, плавно согните руки в локтях и опустите штангу к темени. В нижнем положении угол в локтевом суставе должен составлять 90°. | ||
| − | *Достигнув нижней точки, возвратите штангу в исходное положение. Не тяните локти | + | *Достигнув нижней точки, возвратите штангу в исходное положение. Не тяните локти вперёд, они должны быть зафиксированы, плечи не должны двигаться, движения только в локтевом суставе. |
{{#evp:youtube|3Db-gCj79mw|Французский жим стоя со штангой|left|300}} | {{#evp:youtube|3Db-gCj79mw|Французский жим стоя со штангой|left|300}} | ||
Версия 19:34, 20 апреля 2014
Содержание
Французский жим (видео)
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
Французский жим - упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге для развития трицепса.
Задействованные мышцы: Если гриф штанги опускается ко лбу, то больше задействованы медиальная и латеральная головки трицепса, если гриф штанги опускается за голову, то задействована главным образом длинная головка трицепса.
Варианты: Французский жим имеет несколько разновидностей. Его можно выполнять стоя и сидя, лёжа на наклонной скамье головой вверх и головой вниз, на тренажёрах, с гантелями, со штангой с гнутым грифом (точную технику смотрите на видео). В последнем случае выполнять упражнение намного удобнее, поскольку частично снимается нагрузка с предплечья.
Французский жим: техника
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
- Лягте на горизонтальную скамью со штангой
- Лучше использовать штангу с EZ-грифом, но если она отсутствует, можно использовать штангу с обычным грифом
- Возьмитесь за гриф хватом сверху и поднимите штангу вверх.
- Исходное положение: полностью выпрямите руки в локтях и отклоните их назад за голову на 45° от вертикальной линии.
- Удерживая плечи в неподвижном состоянии, плавно согните руки в локтях и опустите штангу к темени. В нижнем положении угол в локтевом суставе должен составлять 90°.
- Достигнув нижней точки, возвратите штангу в исходное положение. Не тяните локти вперёд, они должны быть зафиксированы, плечи не должны двигаться, движения только в локтевом суставе.
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
Частые ошибки
- Вес штанги не должен быть слишком большим, так как это может нарушить технику выполнения упражнения. А это значительно снижает нагрузку на трицепсы и эффективность французского жима.
- Неподвижное положение плечей в наклоне под углом в 45° к вертикали является важным элементом упражнения.
- Полностью выпрямляйте руки в локтевом суставе верхней точке жима.
- Никогда не ставьте ноги на скамью. Ими следует прочно упираться в пол. В противном случае можно легко потерять баланс и травмироваться.
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
Читайте также
- Трицепс - упражнения и особенности тренировки
- Как составить тренировочную программу
- Лучшие программы тренировок на массу
