Редактирование: Шаблон:Упражнение

<noinclude>
{{Упражнение
 |альткатегория              = 
 |название                   = Жим лежа
 |синонимы                   = англ. Bench press
 |изображение                = [[Image:Konstruktor_tela43.jpeg|250px|ПОДПИСЬ]]
 |подпись                    = Техника выполнения жима лежа
 |тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
 |движение                   = толчковое
 |кинематическая цепь        = открытая
 |целевые мышцы              = [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]]
 |вспомогательные мышцы      = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] <br />• дельтовидные (передний пучок)
 |стабилизаторы              = • [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]]<br />• широчайшие мышцы спины
 |динамические стабилизаторы = 
 |антагонисты-стабилизаторы  = 
 |инвентарь                  = [[скамья для жима лежа]]
 |отягощения                 = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]
 |варианты                   = 
*на наклонной скамье
*в тренажере
 |сложность                  = умеренная
 |травмы                     = • [[Разрыв большой грудной мышцы|разрыв грудной мышцы]]<br />• [[Добавки для связок и суставов|боль в локтевых и плечевых суставах]]
 |похожие упражнения         = [[отжимания от пола]]
 |преимущества               = эффективно для развития грудных мышц
 |недостатки                 = требуется подстраховка
 |рекорды                    = • 486 кг - Райан Кенелли ([[Экипировка в пауэрлифтинге|многосл. экип.]]) 2009 г.<br />• 401 кг - Фредрик Смултер (односл. экип.) 2016 г.<br />• 335 кг - [[Кирилл Сарычев]] (без экипировки) 2015 г.
}}
== Список упражнений ==

* [[Жим лежа]]
* [[Выпады]]
* [[Приседания со штангой]]
* [[Становая тяга (видео)]]
* [[Подтягивания]]
* [[Тяга штанги в наклоне (видео)]]
* [[Армейский жим]]
* [[Отжимания на брусьях]]
* [[Скручивания]]
* [[Поднимание туловища из положения лежа]]
* [[Комбинированное скручивание]]
* [[Скручивание с поворотами корпуса]]
* [[Скручивание с поворотом корпуса]]
* [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]
* [[Скручивания в тренажере]]
* [[Подъем ног в висе]]
* [[Боковые скручивания]]
* [[Боковые наклоны]]
* [[Прямое скручивание]]
* [[Приседания]]
* [[Гоблет приседания]]
* [[Приседания с мячом между ногами]]
* [[Подъем ног из упора лежа]]
* [[Упражнение ласточка с мячом]]
* [[Мостик на плечах с поднятыми руками]]
* [[Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа]]
* [[Приседание плие]]
* [[Становая тяга сумо]]
* [[Жим одной ногой]]
* [[Упражнение мостик]]
* [[Разгибание ноги на блоке]]
* [[Отведение ноги на блоке]]
* [[Приседания с гантелями]]
* [[Наклоны вперед со штангой]]
* [[Мертвая тяга]]
* [[Разведение ног на тренажере]]
* [[Выпад вперед одной ногой со штангой]]
* [[Приседания на тренажере Смита]]
* [[Жим ногами на тренажере]]
* [[Гиперэкстензии]]
* [[Приседания со штангой для девушек]]
* [[Приседания со штангой на груди]]
* [[Разгибания ног в тренажере]]
* [[Румынская тяга]]
* [[Сгибания ног в станке]]
* [[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]]
* [[Сведение ног на тренажере]]
* [[Подъем на носки стоя]]
* [[Подъем на носках стоя]]
* [[Подъем на носках сидя]]
* [[Планка]]
* [[Упражнение вакуум]]
* [[Упражнение велосипед]]
* [[Подъем гантелей в стороны для женщин]]
* [[Разведение гантелей в стороны]]
* [[Тяга к подбородку]]
* [[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]
* [[Махи руками в стороны]]
* [[Тяга к поясу]]
* [[Тяга блока к груди сидя]]
* [[Тяга верхнего блока к груди]]
* [[Пулловеры]]
* [[Пуловеры прямыми руками]]
* [[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне]]
* [[Становая тяга для девушек]]
* [[Подъем штанги на бицепс]]
* [[Сгибания рук на скамье Скотта]]
* [[Подъем гантелей на бицепс]]
* [[Поочередное сгибание рук с гантелями]]
* [[Концентрированное сгибание рук]]
* [[Сгибание рук со штангой стоя для девушек]]
* [[Сгибание рук с гантелями сидя]]
* [[Сгибание рук со штангой]]
* [[Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
* [[Паучьи сгибания]]
* [[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
* [[Жим гантелей на наклонной скамье]]
* [[Жим гантелей лежа]]
* [[Жим Арнольда]]
* [[Жим штанги стоя]]
* [[Жим штанги сидя]]
* [[Разведение рук сидя]]
* [[Разведение рук стоя]]
* [[Жим гантелей сидя]]
* [[Жим гантелей сидя для женщин]]
* [[Обратные разведения в тренажере Peck-Deck]]
* [[Шраги]]
* [[Тяга штанги к подбородку]]
* [[Тяга гантелей в наклоне]]
* [[Тяга за голову на высоком блоке]]
* [[Тяга к животу на тренажере]]
* [[Сгибание рук в кроссовере]]
* [[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
* [[Подъем на бицепс сидя]]
* [[Отжимания трицепсами спиной к скамье]]
* [[Разгибание рук с гантелями лежа]]
* [[Французский жим]]
* [[Разгибания рук с гантелью]]
* [[Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]
* [[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]
* [[Разгибания рук на верхнем блоке]]
* [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]
* [[Разгибания рук в наклоне]]
* [[Концентрированное сгибание руки на бицепс]]
* [[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]
* [[Разгибание рук в наклоне]]
* [[Отжимания от пола]]
* [[Кроссоверы]]

== Информация ==
*Добавлять гифки с техникой
*+ англ. название

Агонист (целевая мышца) — это мышца, которая сокращается и производит движение в определенной части тела. А мышца, чья функция противоположна - антагонист. Синергистами являются те мышцы, которые оказывают помощь агонистам в движении.

Стабилизаторы — мышцы, которые фиксируют положение тела, но не участвуют в движении. Динамические стабилизаторы - мышца, которая одновременно укорачивается в целевом суставе и удлиняется в примыкающем, почти не изменяя свою длину. Динамическая стабилизация происходит во время выполнения почти всех многосуставных упражнений.

Антагонисты-стабилизаторы - мышцы, которые сокращаются, чтобы поддержать потенциал напряжения рабочей мышцы. Антагонисты-стабилизаторы могут сокращаться либо на протяжении всего движения, либо только в его начале, либо в конце. 

*[https://vk.com/wall-70631266_521 Подробнее]

</noinclude><includeonly>{{Викикарточка
|категория         = Упражнения
|альткатегория     = {{{альткатегория|}}}
|имя               = Упражнение
|класс_тела        = 
|стиль_тела        = width:27em; display:table; font-size:75%; line-height: 1.3em;
|название          = Описание упражнения
|стиль_названия    = background-color: #eaeaea; width:100%; display:table-caption;
|вверху            = {{{название|}}}
|стиль_вверху      = font-size: 150%;  padding-bottom:5px; width:100%;
|вверху2           = {{{синонимы|}}}
|стиль_вверху2     = font-weight: bold;
|изображение       = {{{изображение|}}}
|стиль_изображения = 
|подпись           = {{{подпись|{{{caption|}}}}}}
|стиль_подписи     = line-height: 1.5; display:inline-block; padding: 5px 5px 10px 5px;
|стиль_заголовков  = background: #CBE3FF;
|стиль_меток       = padding-top:2px; padding-bottom:2px; padding-right:5px; text-align:right; border-bottom: 2px solid #fff; background-color: #f1f1f1;
|стиль_текста      = padding-top:2px; padding-bottom:2px; padding-left:5px; border-bottom: 2px solid #fff; text-align:left;
|внизу             = [[Бодибилдинг упражнения]]
|стиль_внизу       = 

|заголовок1 =
|метка1 = {{подсказка|Тип упражнения|базовое, изолирующее, подготовительное}}:
|текст1 = {{{тип|}}}

|метка2 = {{подсказка|Движение|тяговое («к себе») или толчковое/жимовое («от себя»)}}:
|текст2 = {{{движение|}}}

|метка3 = [[Кинематическая цепь]]:
|текст3 = {{{кинематическая цепь|}}}

|заголовок4 = Какие мышцы работают
|метка4 = 
|текст4 = 

|метка5 = {{подсказка|Целевые мышцы|Агонист (целевая мышца) — это мышца, которая сокращается и производит движение в определенной части тела. А мышца, чья функция противоположна - антагонист.}}:
|текст5 = {{{целевые мышцы|}}}

|метка6 = {{подсказка|Вспомогательные <br />мышцы|Синергисты или вспомогательные мышцы, которые оказывают помощь агонистам в движении}}:
|текст6 = {{{вспомогательные мышцы|}}}

|метка7 = {{подсказка|Стабилизаторы|Стабилизаторы — мышцы, которые фиксируют положение тела, но не участвуют в движении}}:
|текст7 = {{{стабилизаторы|}}}

|метка8 = {{подсказка|Динамические<br />стабилизаторы|Динамические стабилизаторы - мышца, которая одновременно укорачивается в целевом суставе и удлиняется в примыкающем, почти не изменяя свою длину. Динамическая стабилизация происходит во время выполнения почти всех многосуставных упражнений}}:
|текст8 = {{{динамические стабилизаторы|}}}

|метка9 = {{подсказка|Антагонисты-стабилизаторы|Антагонисты-стабилизаторы - мышцы, которые сокращаются, чтобы поддержать потенциал напряжения рабочей мышцы. Антагонисты-стабилизаторы могут сокращаться либо на протяжении всего движения, либо только в его начале, либо в конце}}:
|текст9 = {{{антагонисты-стабилизаторы|}}}

|заголовок10 = Выполнение
|метка10 = 
|текст10 = 

|метка11 = Инвентарь:
|текст11 = {{{инвентарь|}}}

|метка12 = Отягощения:
|текст12 = {{{отягощения|}}}

|метка13 = Варианты выполнения:
|текст13 = {{{варианты|}}}

|метка14 = Сложность:
|текст14 = {{{сложность|}}}

|метка15 = Травмы:
|текст15 = {{{травмы|}}}

|метка16 = Похожие упражнения:
|текст16 = {{{похожие упражнения|}}}

|заголовок17 = {{#if:{{{преимущества|}}}|Преимущества:}}
|метка17 = 
|текст17 = 

|метка18 = 
|текст18 = {{{преимущества|}}}

|заголовок19 = {{#if:{{{недостатки|}}}|Недостатки:}}
|метка19 = 
|текст19 = 

|метка20 = 
|текст20 = {{{недостатки|}}}

|заголовок21 = {{#if:{{{рекорды|}}}|Рекорды:}}
|метка21 = 
|текст21 = 

|метка22 = 
|текст22 = {{{рекорды|}}}
}}</includeonly>
@@ Строка 136: / Строка 136: @@
 * [[Отжимания от пола]]
 * [[Кроссоверы]]
-* [[Разведение рук лежа]]
-* [[Тяга блока к поясу сидя]]
-* [[Жим ногами]]
-* [[Жим из-за головы]]
-* [[Подъем плеч с гантелями]]
-* [[Подтягивания узким хватом]]
-* [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
-* [[Тяга блока на бицепс]]
-* [[Отжимания на брусьях для девушек]]
-* [[Отжимания]]
-* [[Вертикальное отжимание на тренажере]]
-* [[Французский жим со штангой лежа]]
-* [[Французский жим гантелей лежа]]
-* [[Французский жим сидя]]
-* [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз]]
 == Информация ==