Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Эластичные жгуты
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 4: | Строка 4: | ||
'''Возможности''': | '''Возможности''': | ||
− | *улучшают | + | *улучшают гибкость |
− | *увеличивают | + | *увеличивают амплитуду движений |
− | *тренируют | + | *тренируют баланс |
− | *увеличивают | + | *увеличивают силу мышц |
*минимизируют давление на суставы | *минимизируют давление на суставы | ||
− | *снижают риск | + | *снижают риск травм |
== Эластичные жгуты и плечи == | == Эластичные жгуты и плечи == | ||
[[Image:Wguti.jpg|250px|thumb|right|Эластичные жгуты]] | [[Image:Wguti.jpg|250px|thumb|right|Эластичные жгуты]] | ||
− | Ученые из датского Национального исследовательского центра техники безопасности на рабочих местах провели исследования <ref>Phys Ther. 2010 Apr;90(4):538-49. </ref>, которые показали, что | + | Ученые из датского Национального исследовательского центра техники безопасности на рабочих местах провели исследования <ref>Phys Ther. 2010 Apr;90(4):538-49. </ref>, которые показали, что тренировки дельтовидных мышц с эластичными жгутами настолько же эффективны, как и тренировки со свободными весами. |
− | В исследовании принимали участие 16 женщин, которые выполняли два упражнения: | + | В исследовании принимали участие 16 женщин, которые выполняли два упражнения: отведения прямых рук по сторонам и вращения рук, параллельных полу (руки поднимаются по сторонам до уровня плеч, выполняются круговые движения прямыми руками. Если вместо гантели взять карандаш и подойти к стене, то на стене можно будет нарисовать круг). Упражнения выполнялись сначала с гантелями, затем с эластичными жгутами. |
− | Считается, что подобные упражнения особенно эффективны для | + | Считается, что подобные упражнения особенно эффективны для реабилитации, а также при тренировке людей с проблемами в шее и плечах. |
− | На | + | На мышцы шеи, подостные и дельтовидные мышцы ученые прилепляли электроды для измерения загрузки мышц. |
Женщины выполняли упражнения с увеличением нагрузки от подхода к подходу, при условии сохранения правильной техники. Проведенные измерения показали полное отсутствие разницы в загрузке изучаемых мышц при выполнении подходов с гантелями и эластичными жгутами. | Женщины выполняли упражнения с увеличением нагрузки от подхода к подходу, при условии сохранения правильной техники. Проведенные измерения показали полное отсутствие разницы в загрузке изучаемых мышц при выполнении подходов с гантелями и эластичными жгутами. |