Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Эластичные жгуты[править]

Эластичные жгуты - это простые и эффективные эластичные тренажеры, изготовленные из натурального латекса.

Возможности:

  • улучшают гибкость
  • увеличивают амплитуду движений
  • тренируют баланс
  • увеличивают силу мышц
  • минимизируют давление на суставы
  • снижают риск травм

Эластичные жгуты и плечи[править]

Эластичные жгуты

Ученые из датского Национального исследовательского центра техники безопасности на рабочих местах провели исследования [1], которые показали, что тренировки дельтовидных мышц с эластичными жгутами настолько же эффективны, как и тренировки со свободными весами.

В исследовании принимали участие 16 женщин, которые выполняли два упражнения: отведения прямых рук по сторонам и вращения рук, параллельных полу (руки поднимаются по сторонам до уровня плеч, выполняются круговые движения прямыми руками. Если вместо гантели взять карандаш и подойти к стене, то на стене можно будет нарисовать круг). Упражнения выполнялись сначала с гантелями, затем с эластичными жгутами.

Считается, что подобные упражнения особенно эффективны для реабилитации, а также при тренировке людей с проблемами в шее и плечах.

На мышцы шеи, подостные и дельтовидные мышцы ученые прилепляли электроды для измерения загрузки мышц.

Женщины выполняли упражнения с увеличением нагрузки от подхода к подходу, при условии сохранения правильной техники. Проведенные измерения показали полное отсутствие разницы в загрузке изучаемых мышц при выполнении подходов с гантелями и эластичными жгутами.

Таким образом, терапевты, а также любители фитнеса могут выбирать любой вид отягощения для тренировки или реабилитации дельтовидных мышц и мышц шеи. Однако ученые сочли важным отметить, что упражнения выполнялись в контролируемой манере, без рывков, с точным соблюдением техники. Ученые допускают наличие разницы в загрузке мышц при взрывной технике выполнения данных упражнений.

Объясняется это наличием инерции при работе с гантелями и практически полным ее отсутствием при работе с эластичными жгутами.

Читайте также[править]

Источники[править]

  1. Phys Ther. 2010 Apr;90(4):538-49.