Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Leangains

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
−
{{Expert}}
 
 
== Leangains ==  
 
== Leangains ==  
  
−
'''Leangains''' - это диета и система тренировок для [[Рекомпозиция тела|рекомпозиции тела]], основанная на [[Голодание|периодическом голодании]]: вы едите 8 часов и 16 часов в сутки обходитесь без приема пищи, при этом основной прием пиши должен быть после тренировки. Во время периода голода запрещено поступление любых калорий, но разрешены черный кофе, чай без сахара, [[BCAA]] и газированная вода без сахара.
+
'''Leangains''' - это диета и система тренировок для [[Рекомпозиция тела|рекомпозиции тела]], основанная на [[Голодание|периодическом голодании]]: вы едите 8 часов и 16 часов в сутки обходитесь без приема пищи, при этом основной прием пиши должен быть после тренировки. Во время периода голода запрещено поступление любых калорий, но разрешены черный кофе, чай без сахара, BCAA и газированная вода без сахара.
  
 
== Питание ==
 
== Питание ==
Строка 11: Строка 10:
 
| Тренировочный день || +20% от поддерживающего уровня || -20% от поддерживающего уровня
 
| Тренировочный день || +20% от поддерживающего уровня || -20% от поддерживающего уровня
 
|-
 
|-
−
| [[Протеин|Белки]] || Минимум 2,5 грамма на килограмм массы тела || Минимум 2,5 грамма на килограмм массы тела  
+
| Белки || Минимум 2,5 грамма на килограмм массы тела || Минимум 2,5 грамма на килограмм массы тела  
 
|-
 
|-
−
| [[Жиры]] || Минимальное количество || Умеренное количество
+
| Жиры || Минимальное количество || Умеренное количество
 
|-
 
|-
−
| [[Углеводы]] || Большое количество || Минимальное количество
+
| Углеводы || Большое количество || Минимальное количество
 
|}
 
|}
  
Строка 44: Строка 43:
 
20:00 - послетренировочный прием пищи.
 
20:00 - послетренировочный прием пищи.
  
−
== Читайте также ==
 
−
 
−
*[[Диета для похудения|План питания при похудении]]
 
−
*[[Тренировки для похудения]]
 
−
*[[Белково-углеводное чередование]]
 
  
 
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Сжигание_жира]]
 
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Сжигание_жира]]

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблон, используемый на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Leangains»