4702
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
<p>3x3 повторения для каждой ноги</p></td><td>
<p>3x4 повторения для каждой ноги</p></td><td>
<p>3<sup>х</sup>5 3х5 повторений для каждой ноги</p></td></tr>
<tr><td>
<p>V-кранч</p></td><td>
<p>Зх10 повторений</p></td><td>
<p>3 <sup>х</sup> 10 повторений</p></td><td><p>3 <sup>х</sup> 10 повторений</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Статуя свободы</p></td><td>
<p>Зх10 повторений</p></td><td>
<p>3x12 повторений</p></td><td>
<p>4<sup>Х</sup>15 4х15 повторений</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Приседание, переходящее в жим, в бронежилете</p></td><td>
<tr><td>
<p>Циферблат</p></td><td>
<p>3 <sup>х</sup> 3 повторения</p></td><td>
<p>3x4 повторения</p></td><td>
<p>3x5 повторений</p></td></tr>
<p>3 прыжка и наклон</p></td><td>
<p>3x8 повторений</p></td><td>
<p>З<sup>х</sup>10 Зх10 повторений</p></td><td>
<p>3x12 повторений</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Тяга мешка с песком</p></td><td>
<p>3x8 повторений</p></td><td>
<p>3 <sup>х</sup> 10 повторений</p></td><td>
<p>4x15 повторений</p></td></tr>
<tr><td>
<tr><td>
<p>V-кранч</p></td><td>
<p>''Мужчины:'' 3<sup>х</sup> 3х 15 повторений/ ''Женщины:'' 2x8 повторений</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Упражнение'''</p></td><td>
<tr><td>
<p>Взрывное плиометрическое отжимание</p></td><td>
<p>''Мужчины:'' 3 <sup>х</sup> 15 повторений / ''Женщины:'' 2x6 повторений</p></td></tr>
</table>
<tr><td>
<p>Приседание с мешком с песком</p></td><td>
<p>''Мужчины:'' 3x15 повторений / ''Женщины:'' 2<sup>Х</sup>6 2х6 повторений</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Вытягивание в наклоне</p></td><td>
<tr><td>
<p>Фронтальный удар прямой ногой</p></td><td>
<p>''Мужчины:'' 3<sup>х</sup> 3х 12 повторений / ''Женщины:'' 2<sup>х</sup>8 2х8 повторений</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Циферблат</p></td><td>
<tr><td>
<p>Комбинация ударов руками и локтями №1</p></td><td>
<p>''Мужчины:'' 5<sup>Х</sup>3 5х3 минуты / ''Женщины:'' 3x2 минуты</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Отжимание с перестановкой рук</p></td><td>
<tr><td>
<p>Движение приставным шагом с касанием пола</p></td><td>
<p>''Мужчины:'' 4x20 секунд / ''Женщины:'' 3 <sup>х</sup> 10 секунд</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Жим каски</p></td><td>
<tr><td>
<p>Ткач</p></td><td>
<p>''Мужчины:'' 5x1 минуту / ''Женщины:'' 6<sup>х</sup>30 6х30 секунд</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Вокруг света</p></td><td>
<tr><td>
<p>Выпрямление ноги</p></td><td>
<p>''Мужчины:'' 5x1 минуту / ''Женщины:'' 6<sup>Х</sup>30 6х30 секунд</p></td></tr>
</table>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p>Движение приставным шагом с касанием пола</p></td><td>
<p>''Мужчины:'' 6x20 секунд / ''Женщины:'' 6 <sup>х</sup> 15 секунд</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Туда-сюда</p></td><td>
