Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Кроссфит

2738 байт убрано, 6 лет назад
Нет описания правки
== Что такое КроссФит (CrossFit)? ==
{{Кроссфит_содержание}}
'''Кроссфит''' (''CrossFit, Inc.'') - это коммерчески-ориентированное спортивное движение и [[фитнес]]-компания, основанная Greg Glassman и Lauren Jenai<ref>Soifer, Jason. "Co-founder of CrossFit workout program opens gym in Prescott". The Daily Courier. Retrieved 28 April 2014.</ref> в 2000 году (США, Калифорния).<ref>Glassman, Greg. "Nutrition Lecture Part 2: Optimizing Performance". Crossfit Inc. Retrieved 12 August 2012.</ref> Компания CrossFit активно продвигает философию [[Физическое развитие|физического развития]]. Также кроссфит является соревновательным спортом.
Большинство кроссфит-атлетов, которые добились существенных результатов, применяют [[Спортивная фармакология|спортивную фармакологию]] (наиболее часто [[анаболические стероиды]]), как впрочем и тяжелоатлеты, пауэрлифтеры и бодибилдеры(все кто работает со свободными весами), о чем чаще всего умалчивается. [[Допинг-контроль: методы и тесты|Допинг-пробы ]] проводятся не всегда и лишь для показательного контроля.<ref>http://crossfitfan.ru/?p=189</ref> «''Коммерчески заинтересованные тренеры вас будут разубеждать в этом, впрочем, вы сможете убедиться самостоятельно, когда даже годы тренировок не дадут таких результатов, как у вашего тренера. Положительный имидж кроссфита активно поддерживается его маркетинговой бизнес-системой''».<ref>Из интервью Александра Иванова, спортивного врача и специалиста по ОФП.</ref>
В отношении кроссфита имеются многочисленные отрицательные отзывы специалистов и критические обзоры, один из которых был опубликован в журнале T Nation (Crossed Up by CrossFit by Bryan Krahn<ref>http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_investigative/crossed_up_by_crossfit</ref>). Также высказываются опасения по поводу вреда для здоровья (повышен риск травм и рабдомиолиза).<ref>Dube, Rebecca (January 11, 2008). "No puke, no pain - no gain". Globe and Mail (Toronto).</ref><ref>Mitchell, Bryan (August 16, 2006). "Lawsuit alleges CrossFit workout damaging". Marine Corps Times. Retrieved 2008-08-16.</ref>
*[[Высокоинтенсивный тренинг|ВИТ]]
*[[Тяжелая атлетика|Олимпийскую тяжелую атлетику]]
*[[Плиометрика|Плиометрику]]
*[[Пауэрлифтинг]]
*[[Гимнастика|Гимнастику]]
*[[Гиревой спорт: упражнения|Гиревой спорт]]
*[[Развитие гибкости|Пластику]]
И, самое главное, вам не нужны тренажеры и душные спортзалы, вы можете тренироваться как дома, так и на соседнем стадионе. Кроссфитом может заниматься любой человек в любом возрасте. Например, в прошлом году, на одном из чемпионатов в первую двадцатку вошел спортсмен, которому 56 лет, и он был наравне с молодыми участниками.
== Основные упражнения кроссфит для домашней тренировки ==:'''Подробнее об упражнениях:''' [[Кроссфит: упражнения]]{{#evp:youtube|Aa8LQTEs5JY|Техника упражнений на видео|auto|400}}К сожалению, провести тренировку совсем без снарядов у вас не получится, вам потребуется, как минимум, [[Турник для дома|турник]], в идеале, заимейте еще sandbag (мешок с песком) и пару [[Гантели|гантелей]]. На первых порах, конечно, можно обойтись и одним турником.
=== Metabolic Бурпи (метаболические упражненияБёрпи) ===
*Double Unders (DU) / Двойные прыжки на скакалке *Lateral jump over the barbell / Прыжки через штангу*Rowing / Гребля на тренажере *Run / Бег*Triple-Unders Тройные прыжки на скакалке === Gymnastics (гимнастические упражнения) === *Air Squat / Приседания "воздушные" *Back Extensions (GHD) / Гиперэкстензия *Bar Muscle-up (BMU) / Выход на турнике *Box Jump / Запрыгивание на ящик *Burpee / Бёрпи *Chest To Bar Pull-up (C2B) / Подтягивания грудь к перекладине *GHD Sit-up (GHD`S) / Ситапы на тренажере гиперэкстензии *Handstand Push-ups (HSPU) / Отжимания в стойке на руках (вниз головой) *Handstand Walk (HSW) / Ходьба на руках*Knees to Elbows (K2E) / Колени к локтям на перекладине *L-Pull-up / L-подтягивание *Muscle-ups (MU) / Выход на кольцах *One Legged Squat (The Pistol) / Приседания на одной ноге (пистолетик) *Pull-ups (PU) / Подтягивания (вариации). *Push-up / Отжимания *Ring Dips (RD) / Отжимания на кольцах *Ring push-ups / Горизонтальные отжимания на кольцах *Rope Climb (RC) / Подъёмы по канату *Sit-ups / Подъемы корпуса на пресс *Toes to Bar (T2B/TTB) / Подносы носков к перекладине *V-situp / Складка  === Weightlifting (силовые упражнения) === *Bench press (BP) / Жим штанги лёжа *Back Squat (BS) / Приседания со штангой на плечах *Ball Slams / Бросок мяча об пол *Clean (CLN) / Взятие штанги на грудь *Clean and jerk (C&amp;J) / Взятие на грудь и толчок штанги *Cluster / Кластер *Deadlift (DL) / Становая тяга штанги *Farmer\'s walk / Прогулка фермера *Front Squat (FS) / Приседания со штангой на груди *Ground to overhead (G2OH/GTOH) / Подъем с пола над головой *Kettlebell (KB) Swing / Махи гири *Overhead Squat (OHS) / Приседания со штангой над головой *Shoulder to Overhead (FS2OH): *Shoulder Press / Military press (MP) / Жим стоя *Push Press (PP) Швунг жимовой *Push Jerk (PJ) / Швунг толчковый *Sandbag Shouldering / Подъем мешка на плечо *Snatch (SN) / Рывок *Sumo Dead Lift High Pull (SDHP) / Становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня ключицы *Tire flip / Переворот покрышки*Thruster / Выброс штанги *Walking Lunges / Шагающие выпады *Overhead Lunges / Выпады с штангой над головой*Wall Ball (WB) / Броски набивного мяча в цель {{#evp:youtube|Aa8LQTEs5JY|Техника перечисленных упражнений на видео|auto|400}} == Простые упражнения для домашней тренировки == К сожалению, провести тренировку совсем без снарядов у вас не получится, вам потребуется, как минимум, турник, в идеале, заимейте еще sandbag (мешок с песком) и пару гантелей. На первых порах, конечно, можно обойтись и одним турником. === ''[[Берпи |Бурпи (Бёрпи)]] === Самое ''' - cамое «крутое» упражнение в кроссфите. Можно выполнять как с весом, так и без него.
*Присядьте, упритесь руками в пол, ваши ноги должны касаться вашей груди. Откиньте ноги назад, став в упор лежа, затем вернитесь в исходное положение и максимально выпрыгните вверх. Потом вернитесь в исходное положение. Делаем 15 бурпи в одном круге.
=== Киппинг ===
Простые [[Подтягивания на перекладине|подтягивания на турнике]], но вам их нужно делать максимально быстро, поэтому делайте рывок. Качните ноги назад, а затем резко вперед и в этот момент тянитесь подбородком к перекладине (не забывайте, что рывки могут быть травмоопасны для позвоночника).
Делайте 15 повторов в одном круге.
=== Взрывные приседания ===
Также, '''Взрывные приседания''' - практически обычные приседания, только в момент, когда вам нужно вставать выпрыгните изо всех сил вверх. Руки при этом все время должны находиться за головой.
Выполните 15 взрывных приседаний.
 === [[Подъем ног в висе|Подъем ног]] ===
Повисните на турнике и поднимайте согнутые в коленях ноги к животу, делайте это максимально быстро и старайтесь не раскачивать ваше тело. Должен работать только ваш пресс.
Вот такие вот нехитрые упражнения. К ним также можно добавить бег, если у вас есть возможность тренироваться на стадионе, а летом у каждого есть такая возможность. В примерной программе, которую мы распишем ниже, будет указано, когда нужно бегать.
=== Примерная программа тренировок ===
Настало время показать вам несколько примеров тренировки в кроссфите, которую вы без труда сможете провести в домашних условиях. Эти программы состоят из упражнений, которые мы описали выше. Вы должны выполнять их поочередно, стараясь отдыхать как можно меньше и при этом уложиться в отведенное время.
*подбирайте упражнения таким образом, чтобы проработать все группы мышц.
:''Читайте также:'' [[Кроссфит тренировка для начинающих]]
== Критика ==
*[[Кроссфит и бег]]
 
 
== Читайте также ==
5242
правки

Навигация