Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Пример дневного рациона для эктоморфа
=== Пример дневного рациона для эктоморфа ===
* первый завтрак: 2 куриных яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г (1 стакан) молока, кефира или нежирного йогурта, 1 кусок черного хлеба (все это - примерно 52 г белка);хуй* второй завтрак: тарелка каши (не быстрого приготовления), 200 г молока, кефира, нежирного йогурта или сока (15-20 г белка);<br>два хуя* обед: тарелка супа, 200 г мяса, птицы или рыбы, 1-2 куска черного хлеба (42-45 г белка);<br> хуй
* полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка);<br>
* ужин: 100 г. мюслей, с молоком (15 г белка)
