'''[[Кроссфит|КРОССФИТ]]''' - это [[Круговая тренировка для начинающих|круговой вид тренинга]], когда вы выполняете несколько [[Кроссфит: упражнения|упражнений]] одно за другим без [[Отдых между упражнениями и подходами|отдыха ]] или с минимальным отдыхом в течении нескольких минут. [[P90X - программа тренировки|P90X]] - одна из самых разрекламированных тренировочных программ.

Упражнения в кроссфите обычно используются [[Многосуставные упражнения|мультисуставные ]] ([[Приседания - программа тренировок для дома|Приседания]], [[отжимания]], [[Кроссфит: тяга в наклоне|тяги]], [[подтягивания]], [[Толчок штанги стоя|толчки]], [[Рывок штанги|рывки]] и т.д.) для того чтоб вовлечь в работу большее количество [[Мышцы - анатомия и функции|мышц]].

Кроме того допустимы как [[Упражнения с собственным весом|упражнения со своим собственным весом ]] ([[Прыжки и силовые тренировки|прыжки]], [[Кроссфит отжимания|отжимания]], [[Кроссфит на турнике: подтягивания|подтягивания]] и т.д.), так и упражнения [[Аэробные нагрузки|аэробного характера]] ([[скакалка]], [[Кроссфит и бег|бег]], [[Велоспорт|велосипед]], [[гребля]] и т.д.). Т.е. нагрузка получается смешанной. Сочетается как [[Силовые тренировки|силовая]], так и [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировка]].

'''Главное достоинство [[кроссфит]]а''' - это и главный его недостаток. Обращение к нему большинства людей во многом вызвано разнообразием предлагаемых программ. Но инициируя новое течение - неизвестное и со многих точек зрения инновационное, с разным уровнем нагрузок - '''«Тренировка дня»«Тренировок»''' тем самым создает простор для различных и зачастую контрпродуктивных импровизаций. В то время как обладатели наиболее известных франшиз призывают к постепенному движению вперед и к прагматичной организации, некоторые тренеры, возбужденные разнообразием, собственным вдохновением, а иногда и соображениями почасовой рентабельности, заходят слишком далеко в наполнении и вариативности занятий. [[Принцип разнообразия|Разнообразие]], конечно, необходимо и возможно, но не следует делать что угодно, как угодно и, особенно - когда угодно. И главное, чего иногда не хватает кроссфиту - это '''методика'''.

Как и любая дисциплина, тренировка имеет свои основы и фундаментальные заповеди, которыми ни в коем случае нельзя пренебрегать - даже с целью привнесения чего-то нового. Это - основные [[Принципы спортивной тренировки|принципы тренировки]].

Этот принцип продиктован [[Физиология спорта|физиологией]], педагогикой и простым здравым смыслом. Слишком большое количество клубов кросс-тренинга кроссфита делают выбор - зачастую коммерческий - в пользу привлекательных, но сложных форм работы, отдавая предпочтение большому разнообразию снарядов и пренебрегая самой концепцией той франшизы, в которую они «вписываются». Философия, стоящая за таким подходом, часто основана на идее, что вступившие в клуб пришли сюда «оттянуться» и развлечься, поэтому нужно дать им за их деньги именно это, и как можно скорее. Такое видение вещей нарушает, во-первых, необходимую постепенность [[Тренировочные циклы (периодизация нагрузки и отдыха)|тренировочного цикла]]. В среднесрочной перспективе это сказывается как на техническом развитии тренирующегося, так и на его физических достижениях. Технические основы, поддерживающие кроссфит, слишком сложны, чтобы считать, что любой человек способен освоить их в мгновение ока. Тяжелоатлетическая, гимнастическая и легкоатлетическая составляющие даже в своих видах спорта требуют долгих месяцев работы, чтобы тренировки шли безопасно и эффективно. Методологический подход кросс-тренинга не смог бы существовать без упорной работы над основами. Специфическим формам обучения, главным образом тяжелоатлетическим, также следует уделять особое внимание уже в начале подготовки. Впрочем, кросс-тренинг сложен не только технически, но и физиологически. Большинство '''ТД (тренировок дня)''' нуждается в различных физических качествах (иногда антагонистических - см. далее часть, посвященную взаимным противодействиям в тренировке). Самые сильные из этих качеств базируются на планомерном и постепенном развитии фундаментальных навыков выносливости, без которых эффективность будущих тренировок может оказаться под угрозой и которые предполагают базовую приспособляемость. Конечно, работать можно над чем угодно, но не в каком угодно порядке.

Однако именно постепенное включение в работу двигательных схем (и даже обучение этому), психологический настрой и оптимизация физиологических параметров, являются гарантами успешной тренировки (см. далее часть, посвященную специальной разминке в кросс-тренинге). Именно эта первая часть с постепенным введением нагрузок и увеличением сложности упражнений позволит начать основное занятие в оптимальных условиях.

Наша методика предлагает, таким образом, нарушить принцип «случайного» программирования ТДтренировок, чтобы вернуться к функциональному делению тренировки на периоды с целью достижения реальных и длительных результатов.

<p>Обучение: [[Рывок штанги|рывок]]</p><p>[[Приседания со штангой|Приседания со штангой за спиной ]] 4x9</p><p>[[Кроссфит отжимания#«Пресс ренегата»|Отжимания ренегата ]] 4х10 </p>

<p>по 6 [[Свинги с гирей|свингов с гирей ]] - 6 воздушных приседаний - 6 [[Скручивания|прямых скручиваний ]] - 6 [[Кроссфит на турнике: подтягивания|подтягиваний ]] - 6 [[Кроссфит: выпады|выпадов ]] вперед</p></td><td><p>Обучение: [[Кроссфит_с_гирями#подъем гири на груд|подъем гири на грудь]]</p>

<p>20 минут нон-стоп легкой гирей. 20 свингов - 20 [[Кроссфит и планка#V-Up |V-Up]] - 20 [[Гоблет приседания|гоблет приседаний ]] - 20 поясничных экстензий - 20 чередующихся подъемов на грудь</p></td><td><p>[[Кроссфит и бег|Бег слабой интенсивности ]] 7 км.</p></td><td><p>Обучение: [[Подъем штанги на грудь|подъем на грудь]]</p><p>[[Кроссфит: становая тяга|Становые тяги ]] 4х9 </p><p>[[Кроссфит на турнике: подтягивания|Подтягивания ]] 4х10</p>

<p>3x10 [[Сэндбэг: упражнения|подъемов мешка на грудь]], 3x10 [[Трастеры|трастеров]],</p><p>3х10 [[Кроссфит: жим лежа|жимов лежа]],</p><p>3х10 [[Рывковые приседания|рывковых приседаний]],</p><p>3 [[Упражнения с канатом|подъема по канату]].</p>