5242
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Тренировочный День толчок
</table>
== Тренировочный День толчок Примеры тренировок с толчоком ==
{{Кроссфит}}
'''ТД Тренировка 1 - “к бесконечности”'''
Выполнить в связке 1 толчок, затем 1 [[Приседание со штангой|приседание]] и 1 [[Кроссфит и планка#катание штанги |катание штанги стоя на коленях]], добавить 2 повторения каждого из двух последних упражнений при каждом подходе, то есть:
*1 толчок / З приседаний / 3 катания штанги стоя на коленях
Остановка внутри серии останавливает и счетчик повторении.
'''ТД Тренировка 2 - техническое развитие'''
*приседания 4 x 5
*толчок 4x3
*[[Подъем штанги на грудь|подъем штанги от полубедра ]] 4 х 3
*3 х связка: подъем штанги / приседание / рывок, с поминутным стартом в течение 7 минут
'''ТД Тренировка 3 - NITRO'''
*3 подъема штанги на грудь - 6 прыжков на плинт - 30 метров спринта. 15 серий, 2 минуты восстановления между подходами.
== Читайте также ==
*[[Толчок гири]]
