5242
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Упражнения с резиновыми жгутами
Возможно, вас это удивит, но в деле укрепления мышц очень полезными могут оказаться плоские отрезки эластичной резины. Довольно часто для упражнений сегодня используются также эспандеры (куски резины разной формы с рукоятками) и эластичные трубки (круглые и полые внутри). Кстати, последние изначально применялись в больницах для проведения хирургических операций. Безусловно, данные приспособления не могут обеспечить нагрузку, аналогичную свободным отягощениям или силовым машинам. Тем не менее они позволяют существенно увеличить силу и тонус ваших мышц, а также способствуют поддержанию физической формы. В этой статье мы представим вам десять или около того упражнений с резиновым инвентарем, а также советы по его безопасному использованию. При этом, хотя на фото, сопровождающих каждое упражнение, изображены лишь жгуты и эспандеры, вместо них вполне подойдут резиновые трубки и шланги.
Эластичные жгуты особенно полезны, если вы хотите продолжать развитие своей силы во время поездок. Вряд ли вам удастся спокойно возить с собой в чемодане комплект хромированных гантелей. С одной стороны, это тяжело и неудобно, а с другой, ужасно неприятно слышать, как на них реагирует детектор металла в аэропорту. (Лично нас передергивает от одной лишь мысли об этом.) Гораздо лучше брать с собой легкие и удобные спортивные принадлежности: эластичные жгуты и эспандеры. Даже если вы обычно останавливаетесь в гостиницах со спортзалом, вам все равно будет полезно иметь при себе собственные переносные “отягощения”. Ширли часто тренирует менеджеров, работа которых связана с постоянными разъездами. Поэтому она по опыту знает, что даже Даже в фитнес-центрах самых шикарных гостиниц далеко не всегда имеется все необходимое. Своим клиентам она советует Стоит каждый раз брать с собой в дорогу резиновый жгут, позволяющий легко оставаться в форме, независимо от времени суток и ситуации.
Старайтесь только использовать жгуты, специально предназначенные для спортивных тренировок. Как правило, стоят они не так уж дорого. Вообще, цена этих изделий зависит от уровня их сопротивления (чем жгут жестче, тем дороже). Если у вас аллергия на латекс, то в продаже имеются жгуты и эспандеры без его содержания.
*полые (напоминающие хирургические трубки).
Чтобы жгуты и эспандеры было удобнее держать в руках, при работе с ними лучше надевать перчатки для [[Силовые упражнения|силовых упражнений]].
=== Подготовка к тренировке со жгутами ===
Какие же жгуты или эспандеры лучше других подойдут для выполнения тех или иных упражнений? Чтобы это определить, попробуйте для начала поэкспериментировать с различными их формами, размерами и уровнями жесткости. Ширли рекомендует Стоит покупать жгуты длиной как минимум 120-150 см, позволяющие расширить ваши возможности тренировок. Вы всегда сможете сложить такой жгут в несколько раз, чтобы увеличить сопротивление мышцам. Старайтесь также держать все жгуты в пределах досягаемости, чтобы после начала тренировки не тратить время на их поиски под диваном. Хорошо, кстати, хранить их все в одном месте, вроде ящика или корзины в углу комнаты.
Ну вот, вы почти готовы приступить к тренировкам с резиновым инвентарем. Осталось лишь принять во внимание несколько простых советов.
