{{DISPLAYTITLE:Тренировочные советы Muscle and Fitness №6}}

== Бери пример! ==

Упор на тяжелые [[Приседания - программа тренировок для дома|приседы]] неизбежно приводит к перекачке квадрицепсов, т.е. их переразвитию в ущерб бицепсам бедер. Образование мышечного дисбаланса угрожает [[Травмы в бодибилдинге|травмами]]. Согласно статистике, растяжение бицепсов бедер почти такая же частая травма бодибилдинга, как и печально известный разрыв [[Мышцы груди|грудной мышцы]]. Культуристам следует обратиться к опыту [[Футбол|футбола]], где бицепсы бедер травмируют исключительно часто. В поисках способа профилактики футболисты перепробовали немало средств и установили, что лучшим является [[Негативы (Negatives)|негативный тренинг]]. Если вы задумали раскачать ноги, начинайте тренировку с негативных [[Сгибание ног в тренажере лежа|сгибаний ног лежа]]. Нагрузите тренажер так, чтобы вы могли разогнуть ноги не более 5-8 раз. Причем, каждый негативный повтор должен продолжаться, как минимум, 5 секунд. С помощью партнера согните колени под прямым углом. Опускайте вес самостоятельно под строгим

» Выполните 4 сета [[Отжимания|отжиманий]] на полу, уперев ступни на сиденье стула. Такие отжимания живо прорисуют вам верхнюю область [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудных мышц]]. Чтобы усилить [[пампинг]], [[Отдых между подходами|отдыхайте между сетами]] не дольше 30-60 секунд. Следующие 4 сета сделайте обычным способом: ступни уперты в пол. Этот вариант отжиманий наполнит кровью среднюю область грудных. Далее примите положение упора прямыми руками на опору высотой 30-АО см. Выполните еще 4 сета до полного мышечного «[[отказ]]а». Наклонные отжимания головой вверх являются самыми «ответственными», поскольку должны прочертить нижнюю границу грудных. Отжимайтесь в быстром темпе, стараясь сделать в каждом сете как можно больше повторений. Ваш выход!

== Триумф инноваций ==

Для начала вам нужен небольшой экскурс в историю. Джозеф Пилатес родился в Германии в 1883 году и был великим энтузиастом физической культуры - гимнастом, пловцом, цирковым артистом, боксером и даже учил приемам самообороны сыщиков знаменитого Скотланд-Ярда. После сорока лет он эмигрировал в США и там стал преподавать синтетическую фитнес-дисциплину, которую он сам называл контрологией. Она представляла собой причудливую смесь европейской гимнастики, [[Анатомия йоги|йоговских]] [[Асаны|асан]] и философских положений дзен-буддизма. Согласно автору, разум должен неусыпно заботиться о теле. Причем, особое внимание уделялось [[Гибкость|гибкости]]. Подвижность суставов Джозеф Пилатес считал фундаментом и мерилом здоровья. В Нью-Йорке он открыл студию, в которую неожиданно повалили местные танцоры. Не очень-то вникая в мировоззренческие глубины, они оценили практическую сторону системы. Она исключительно быстро развивала необходимую в танце гибкость. По-настоящему популярной фигурой Джозеф Пилатес стал после своей смерти, когда один тренер из Биверли Хиллз вспомнил про контрологию и начал выдавать ее за последнее слово [[фитнес]]а. Система включает ЗД упражнения, очень похожие на [[асаны]] йогов, и поможет вам ничуть не больше, чем обычная оздоровительная гимнастика на домашнем коврике. С другой стороны, в свою бытность в Германии Джозеф Пилатес изобрел несколько десятков уникальных тренажеров. Они должны были вернуть подвижность суставов больным артритом. Оказалось, что они поразительно быстро делают гибкими суставы у любого здорового человека. Если ваш фитнес-клуб обзавелся именно такими машинами, да еще и знающим инструктором, вам крупно повезло. За пару месяцев вы запросто обретете растяжку Джеки Чана. Тут уж за пилатесом, и вправду, не угонится никакая йога..

== Читайте также ==