5242
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Упражнения
=== Упражнения ===
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">'''[[Аэробные упражнения]]'''<div class="mw-collapsible-content">
*[[Ходьба]]
*[[Бег]]
*[[Аэробика]]
*[[Плавание и аквааэробика]]
*[[Аэробные тренажеры]]</div></div> <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">'''[[Упражнения на пресс для девушек]]'''<div class="mw-collapsible-content">
*[[Основы осанки]]
*[[Баланс сидя на гимнастическом мяче]]
*[[Упражнение уголок на предплечьях]]
*[[Стабилизация лопаток на наклонной скамье]]
*[[Повороты корпуса стоя на коленях]]</div></div> <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">'''[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]'''<div class="mw-collapsible-content">
*[[Отжимания от пола для девушек стоя на коленях]]
*[[Отжимания от перекладины стоя]]
*[[Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий]]
*[[Разведение рук лежа]]
*[[Сведение рук на кроссовере]]</div></div> <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">'''[[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)]]'''<div class="mw-collapsible-content">
*[[Приседания с мячом между ногами]]
*[[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]]
*[[Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса]]
*[[Подъем на носках стоя]]
*[[Подъем на носках сидя]]</div></div> <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">'''[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]'''<div class="mw-collapsible-content">
*[[Тяга блока вниз широким хватом]]
*[[Подтягивания на тренажере]]
*[[Разведение рук на тренажере]]
*[[Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче]]
*[[Отведение руки|Отведение предплечья с использованием резинового эспандера]]</div></div> <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">'''[[Упражнения для рук (для женщин)]]'''<div class="mw-collapsible-content">
*[[Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]]
*[[Французский жим со штангой лежа]]
*[[Сгибание рук со штангой стоя для девушек]]
*[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
*[[Концентрированное сгибание руки на бицепс]]</div></div> <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">'''[[Упражнения на растяжку для женщин]]'''<div class="mw-collapsible-content">
*[[Растяжка шеи и плеча]]
*[[Растяжка груди и передней части плеча]]
*[[Растяжка икроножной мышцы]]
*[[Сгибание ног в тазобедренных суставах из упора лежа]]
*[[Поза младенца]]</div></div>
== От автора ==
