{{DISPLAYTITLE:Растяжка и разминка перед тренировкой}}

== Разминка ==

'''Разминка''' - это комплекс упражнений, которые выполняются в начале тренировки с целью разогрева организма, разработки мышц, связок и суставов. Как правило разминка перед тренировкой включает в себя выполнении легких [[Аэробные тренировки|аэробных упражнений]] с постепенным увеличением интенсивности. Эффективность разминки оценивается по пульсу: в течение 10 минут частота пульса должна возрасти примерно до 100 ударов в минуту. Также важными элементами разминки являются упражнения на мобилизацию суставов (в том числе и позвоночника по всей длине), растяжение связок и мышц.

== Растяжка мышц перед тренировкой ==

'''Растяжка шеи'''

'''Растяжка грудных мышц о стойку'''

#Положите руку на стену или любую вертикальную поверхность и согните локоть на 90 градусов.

#Наклонитесь вперед всем телом и слегка в сторону от руки до тех пор, пока не почувствуете напряжение грудных мышц.

'''Спина'''

Обхватите одной рукой столб или шест, и откиньтесь назад, выпрямив ноги, так, чтобы мышцы спины растянулись. Задержитесь на рекомендуемое количество секунд в этой позиции и повторите упражнение с другой рукой.

'''Растяжка трицепса'''

#Сядьте или встаньте в вертикальное положение.

#Одну согнутую руку расположите так, чтобы ладонь была на уровне основания шеи, а второй рукой возьмитесь за локоть и потянуть до ощущения растяжения трицепсов (в задней части плеча)

'''Вращение плеч'''

#Исходное положение: стоя ноги на ширине плеч.

#Поднимите руки вверх на высоту плеч и начинайте вращения плеч и туловища в сторону до упора.

'''Выпады в сторону:'''

#Исходное положение: ноги в широкой стойке, руки за головой.

#Перенесите вес тела в сторону и присядьте так, чтобы ваши бедра "выпадали" за ногой.