24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|(.*)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
== Тренировка спины ==
{{#ev:youtube|2MKRkxksdQw|300|right|Самые лучшие упражнения для спины}}
{{#evpev:youtube|7GxOXBmnLJ4|300|right|Рекомендации [[Александр Щукин|Александра Щукина]]|right|300}}
Под [[мышцы спины|мышцами спины]] подразумеваются, прежде всего, широчайшие и ассистирующие им во многих движениях трапециевидные мышцы, а также большие круглые, малые круглые и подостные мышцы. Широчайшие мышцы спины занимают нижнюю половину спины на соответствующей стороне. Начинаются на нижних шести грудных и всех поясничных позвонках, подвздошной кости и крестце, а заканчиваются на плечевой кости, образуя тем самым форму треугольника. Функции широчайшей мышцы – поворачивает плечевую кость внутрь (пронация), приводит руки к туловищу, опускает поднятые руки (разгибание плеча). Основными упражнения являются все виды [[Тяга вертикального блока|вертикальных]] и [[Горизонтальная рычажная тяга|горизонтальных тяг]], а также [[Пуловеры прямыми руками|пуловер]].
