66
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
='''Подготовка к зачету''' (поступлению в ВУЗ, на военную кафедру, зачет по физкультуре в ВУЗе, школе, армии).=СодержаниеМногие задавали вопрос:"Как срочно и быстро подготовиться к зачету?" Если бы я знал приведенные ниже рекомендации, то избежал бы много ошибок, всегда сдавал бы зачет на 5, а в армии сейчас за это еще и платят. Если в молодости я не подтягивался ни когда больше 12 раз и то не чисто, то в 40 лет я подтянулся 18 раз и это не предел. Для улучшения спортивной формы нужна мотивация, и зачет это один из тех мотиваторов. Когда мне было 30+ лет, я много раз пытался похудеть, но не знал, что похудение это не разовый отказ от сладкого и бег до потери сознания, а изменение образа жизни. Однажды попробовав "сушку" я решил, что быть легким это здорово и решил не возвращаться в "тяжелый" вес. Сейчас я сдаю физическую подготовку только на высший уровень, а мне 40+ лет, и принимаю зачеты у других. Обобщив некоторый опыт подготовки к зачету и их приемов, хочу поделится с Вами.
#
Восстановление - это один из важнейших показателей для следующей тренировки. Перечислим некоторые из них:
* питание (в зависимости от цели);* сон;* фармокология: рибоксин (не доказано).
В связи с тем, что развивать приходится не одно узко специализированное качество, а несколько (сила, выносливость, скорость), то уделяя внимание одному, мы меньше занимаемся другим. Необходимо найти золотую середину. Подготовка должна проходить по программе подготовки универсального спортсмена. с одной стороны это значит, что выдающихся результатов не будет ни в одном из качеств, с другой мы должны стремиться к повышению результатов общефизического развития. Лучшие наработки в этой области были у Алекса Виада "Гибридный атлет". Их возьмем за основу: не отвлекаться на не нужные упражнения, заниматься только узкоспециализированными (базовыми) упражнениями развивающие только нужное качество. Молодежь очень часто хочет красивое атлетическое тело, но это не всегда верный путь к силе. Так для получения атлетического тела, атлеты сначала набирают массу, затем сушаться. К тому же большинство атлетов уделяют минимум времени кроссам, так как считается что эти упражнения "крадут" мышцы. А вот для сдачи зачета почти все баллы берутся легкой атлетикой. Или еще один пример. Многие хотят "кубики" на животе, но если сравнить пресс боксера и атлета, то вы поймете, что красивый не всегда выигрывает в силе.
= '''<u>Тренировка подтягивания (сила).</u>''' =
Основные влияющие факторы: сила (мышцы спины), время виса (мышцы рук), вес (соотношение мышечной массы с массой тела). Необходимо сосредоточиться на развитии этих показателей.
<br />
= Продолжение следует... =
